02 大盛り 14097 カット野菜＆冷凍野菜を活用しよう（共通）
「野菜の保存や下処理が手間...」そんな方にもおすすめなのがカット野菜・冷凍野菜の利用です。野菜を積極的にとり、健診データの改善を目指しましょう。
野菜の1日の目安量は350g
野菜350...
09 野菜少
02 大盛り 02 大盛り 14067 胃袋の大きさを適量に合わせる方法（イレ共感・牽引・論理）
おかずの食べ過ぎ克服への道 ～胃袋の大きさを適量に合わせる方法～
「食べる量は変わらないのに体重が増えてきた」そう感じることはありませんか。
保健指導の対象になった今、『食べる量』を調整するチャンスかもしれません。
今回は量の...
02 大盛り 14067 胃袋の大きさを適量に合わせる方法（共感・牽引・論理）
おかずの食べ過ぎ克服への道 ～胃袋の大きさを適量に合わせる方法～
「食べる量は変わらないのに体重が増える」それは『食べ過ぎ』のサイン？かも！？
下記のような方法で、食事量を調節すると2週間程で適量に慣れてきます。
大切なのは、本気...
02 大盛り 14011 弁当選択（共通）
弁当や惣菜を選ぶポイントは？
弁当の選び方
・600～700kcalを目安に
・野菜やおかずの種類が豊富な「幕の内弁当」がおすすめ
総菜の選び方
・肉、魚、豆腐などたんぱく質のおかずは、手のひら１枚程度...
02 大盛り 14010 外食選択（イレ論理）
外食は上手に選んで健康づくりの味方に
外食を選ぶ4つのコツ
外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。
そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきません...
02 大盛り 14010 外食選択（イレ牽引）
外食は上手に選んで健康づくりの味方に
外食を選ぶ4つのコツ
外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。
そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきません...
02 大盛り 14010 外食選択（イレ共感）
外食は上手に選んで健康づくりの味方に
外食を選ぶ4つのコツ
外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。
そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきません...
02 大盛り 14007 手ばかり法（共通）
適量の食事とは？～手ばかり法をマスターしよう～
食事は「適量をバランスよく」が大切です。
その目安を簡単に知る方法が「手ばかり法」。
自分の手を使って、食事量の目安を確認してみましょう。
■主食：ご飯・パン・麺などの炭水化物
(体...
02 大盛り 54野菜を増やす【No6 ゆっくりよく噛む用】（イレ論理）
野菜を増やそう
野菜をとればいいこと尽くし
野菜は意識しないと十分な量をとりづらいですよね。ただ、繊維質の多い野菜をしっかりとることで、「よく噛むこと」「ゆっくり食べること」につながり、食べ過ぎ防止になりますよ。その他にも野菜をとること...
02 大盛り 54野菜を増やす【No6 ゆっくりよく噛む用】（イレ牽引）
野菜を増やそう
野菜をとればいいこと尽くし
野菜は意識しないと十分な量をとりづらいですよね。ただ、繊維質の多い野菜をしっかりとることで、「よく噛むこと」「ゆっくり食べること」につながり、食べ過ぎ防止になりますよ。その他にも野菜をとること...