14011　弁当選択（イレ共感）

上手なお弁当選びで健診データ改善も可能に

弁当や総菜は「選び方」がポイント

市販の弁当や総菜は、種類が豊富で、購入してすぐに食べられるためとても便利なものですよね。このメリットを生かしつつ、体に良い食事にしていくためには「選び方」がポイントになります。
上手に選んで、健診データ改善につなげていきましょう。

弁当と惣菜を選ぶポイントは？

弁当の選び方

・600～700kcalを目安に
・野菜やおかずの種類が豊富な「幕の内弁当」がおすすめ

総菜の選び方

・肉、魚、豆腐などたんぱく質のおかずは、手のひら程度の量で
・焼き物や蒸し物を選ぶ
・野菜のおかずは、サラダ、和え物、煮物、お浸しなどを1～2品選ぶ

イメージは和定食

市販の弁当や総菜には、揚げ物や丼ものも多く並んでいます。空腹のタイミングで購入するため、つい手が伸びてしまいそうになるかもしれませんが、「和定食」をイメージして選ぶようにしましょう。