14061　質の良い睡眠をとるコツ（牽引、イレ牽引）

睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。

ゆっくり入浴する	ストレッチを行う	食事は早め（軽め）に済ませる

人は深部体温が下がることでスムーズに眠りに入ります。深部体温をうまく下げるには、寝る前の入浴やストレッチで一度深部体温を上げておくのがおすすめです。

また、寝る直前に食事をとると、体は消化を優先して眠りが浅くなります。寝る2時間前には食事を済ませておきましょう。

※仕事や家庭の都合上、食事が寝る直前になる場合は消化の良いもので軽めに済ませると良いですよ。

【睡眠の質を上げるその他の対策】
・寝る前にスマホを使わない
・寝る前にアルコール・カフェインをとらない
・目が覚めたら日光を浴びる

睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモンが減少し、食欲を高めるホルモンが増大することが研究で分かっています。

この時に食べすぎてしまうと肥満のリスクが高まるため、寝るのが遅くなりがちな方は、睡眠時間の確保を優先しましょう。

ただ、様々な事情で「睡眠時間が取りづらい」方もいるかもしれません。

睡眠時間が短くとも、睡眠の質を高めることができれば疲労回復やストレスの抑制に効果があります。

ストレスからの食欲増加を抑えるのにも効果的です。できることから試してみましょう。

・寝る前のストレッチや入浴で深部体温を上げておく。
・食事は寝る2時間前までに済ませる（難しい場合は消化に良い軽めのもので済ませる）。
※睡眠不足は食欲増大の引き金になるので要注意。睡眠の質を少しでも高められるような行動を意識してみましょう。