●202507末削除●14062　体重管理に役立つ４つの作戦（論理、イレ論理）

① 体を動かして代謝アップ

運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり太りやすくなります。今より+10分体を動かして、太りにくい体を作ることが大切です。

② バランスの良い食事を

筋肉量を増やすには、原料となる「たんぱく質」が必要。脂身の少ない肉や大豆製品などを、バランス良く取り入れましょう。

③ 体重測定は毎日の習慣に

体の変化にいち早く気づくために役立つのが、毎日の体重測定。習慣化することで大幅な増加を防ぐことができますよ。

④ 停滞期は気にしない

「停滞期」は取り組んでいることがあるからこそ訪れるもの。「停滞期＝維持期」ととらえ、継続あるのみです。

食事調節のみで急激に体重が減ると、私達の体は生命維持のために消費エネルギーを抑えます。その結果、少ない食事で効率よく脂肪を蓄える「省エネモード」に。活動量はそのままで食事だけ戻すと以前よりも体重が増えてしまうことがあるので、注意しましょう。

リバウンドを繰り返すと、太りやすく痩せにくい体質になるため要注意です。

体重管理の基本は、適度な運動とバランスの良い食事、こまめな測定習慣です。
リバウンドを予防しつつ、適正体重を維持しましょう。