478呼吸法とは、一定のリズムや間隔で行う呼吸法です。心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質改善にも役立ちます。お仕事の休憩中や就寝前等にお試しください。

方法

①座位または仰向けになり、舌先を上の歯の裏に軽くあて（あごの力は抜きリラックスする）、口から息を吐ききっておく

②口を閉じ、４秒かけて鼻から静かに息を吸う

③息を止めて７秒数える

④「フゥー」と音を立てながら８秒かけて細く長く息を吐き出す

※②～④を3～４回繰り返す

※１日１，２セットがおすすめ