ストレッチ
ストレッチがおすすめの理由は？
ストレッチには柔軟性を高める効果がありますが、他にもメリットが得られます。
―ストレッチのメリット―
・血流が改善する…腰痛や肩こりの改善、代謝アップ、疲労回復
・自律神経が整う…免疫力アップ、リラックス効果、睡眠の質の向上、血圧改善
おすすめのストレッチ３選
ポイントを抑えて、仕事や家事の合間に取り入れてみましょう。
―ストレッチのポイント―
・支点を動かさない
・痛みを感じる手前で止める
・呼吸は止めずに、口からゆっくりと息を吐く
| 1. 肩甲骨開きストレッチ（目安：3回） | 2. 肩回しのストレッチ（目安：前後10回ずつ） |
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| 両手を組んで前に伸ばし、おへそをのぞくように背中を丸め、5秒ほどキープする | 手を軽く肩において、前に10回、後ろに10回まわす |
| 3. お尻のストレッチ（目安：3回×3セット/日） | |
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| 1.背筋を伸ばして椅子に座る 2.左足首を右太ももの上に乗せる |
3.右ひざに顔を近づけるイメージで上体を倒し、10秒キープする 4.反対側も同様に行う ※両脚行って1回 |
疲れている時こそストレッチ 呼吸を整えながらゆっくりと