15 歩数 14046 ストレッチ（牽引）
ストレッチ
ストレッチがおすすめの理由は？
ストレッチには柔軟性を高める効果がありますが、他にもメリットが得られます。
―ストレッチのメリット―
・血流が改善する…腰痛や肩こりの改善、代謝アップ、疲労回復
・自律神経が整う…免...
16 運動習慣
15 歩数 15 歩数 14039 筋力トレーニング（論理）
筋力トレーニング
筋肉量アップでやせ体質に！
食事量を抑えるだけでは、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまうため、筋トレで筋肉維持＆アップを図ることが大切です。筋肉量を増やすことができればエネルギー消費量が高まるため、「やせ体質」になります...
15 歩数 14039 筋力トレーニング（牽引）
筋力トレーニング
筋肉量アップでやせ体質に！
食事量を抑えるだけでは、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまうため、筋トレで筋肉維持＆アップを図ることが大切です。筋肉量を増やすことができればエネルギー消費量が高まるため、「やせ体質」になります...
15 歩数 14033 こまめな活動量アップ（論理）
こまめな活動量アップ
運動は20分以上続けないと効果が出ない？
運動は20分以上続けないと効果が出ないと言われていましたが、実は「短時間の運動でも脂肪は燃える」ということが分かっています。
つまり、「3分の運動×10回」と「30分の運...
15 歩数 14033 こまめな活動量アップ（牽引）
こまめな活動量アップ
運動は20分以上続けないと効果が出ない？
運動は20分以上続けないと効果が出ないと言われていましたが、実は「短時間の運動でも脂肪は燃える」ということが分かっています。
つまり、「3分の運動×10回」と「30分の運...
15 歩数 14044 もも上げ運動・自転車こぎ（論理）
もも上げ運動
下半身の筋肉トレーニング
人体で最も大きな筋肉は太ももにあります。そのため、ここを動かすことで効果的に脂肪を燃やすことができます。テレビを見ている時や、寝る前の空いた時間を有効活用しましょう。
※下記に該当する方は、...
15 歩数 14044 もも上げ運動・自転車こぎ（牽引）
もも上げ運動
下半身の筋肉トレーニング
人体で最も大きな筋肉は太ももにあります。そのため、ここを動かすことで効果的に脂肪を燃やすことができます。テレビを見ている時や、寝る前の空いた時間を有効活用しましょう。
※下記に該当する方は、...
15 歩数 14038 ステップ運動（論理）
ステップ運動
ジョギング並みの消費カロリー！ステップ運動とは！？
ステップ運動は下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。消費カロリーはウォーキングの約1.4倍、ジョギングと同等です！短時間でも高い運動効果が得られるため、外での運動が...
15 歩数 14038 ステップ運動（牽引）
ステップ運動
ジョギング並みの消費カロリー！ステップ運動とは！？
ステップ運動は下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。消費カロリーはウォーキングの約1.4倍、ジョギングと同等です！短時間でも高い運動効果が得られるため、外での運動が...
15 歩数 14045 運動の順番を変える（論理）
効果を上げる 運動のタイミングと順番
運動のベストタイミングは！？
運動は、食前と食後で得られる効果が異なります。目的に合わせて運動のタイミングを変えながら行うと良いですね。
「減量」を進めたいなら『食事の前』
脂肪と糖分で...