もも上げ運動
下半身の筋肉トレーニング
人体で最も大きな筋肉は太ももにあります。そのため、ここを動かすことで効果的に脂肪を燃やすことができます。テレビを見ている時や、寝る前の空いた時間を有効活用しましょう。
消費カロリーはウォーキングの1.4倍！もも上げ運動
1.姿勢を正してまっすぐ立つ
2.左右の腕を交互に、前に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをする
3.連続して100～200回行う
※声に出してカウントしながら太ももを交互に上げましょう
★実践のポイント★
・太ももは床と平行か、それよりも少し高めに
・ペースは「少しきついかな」と感じる程度で
片脚立ちもおすすめ
太ももを上げた状態をキープする『片脚立ち』。左右1分ずつ、1日に３回行うと、53分間歩くのと同じように筋肉が刺激されるため、下半身の筋力強化に最適です。
ゆっくり呼吸をしながら行うことで、体幹が安定し、腰痛予防にも効果的！
空中自転車こぎ
下腹を重点的に鍛えるためにおすすめなのが、『空中自転車こぎ』の実践。
1日5分でも続けることで、下腹の引き締め効果がありますよ。
1.床や布団の上で仰向けの状態になる
2.背中で床を押すようにして、下腹部に意識を集中させる
3.手は体の横に置く
4.空中で自転車をこぐように両足を交互に動かす
※ひざとつま先は伸ばす
5.10回こいだら脚を下ろして休む
6.これを3セット繰り返す
余裕がある方は逆回転を取り入れると、さらに運動効果が高まります。
脂肪を効果的に燃やすには、大きな筋肉がある太ももを使う運動がおすすめ。
「少しきついかな」と感じる程度で行うと効果UP。
「少しきついかな」と感じる程度で行うと効果UP。