10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するなら「15時ごろ」
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
血糖値を安定させるためのタイミ...
10 間食 10 間食 14048 パンの種類変更（共通）
パンの種類を変えてカロリーカット
パンのカロリーってどのくらい？
おすすめのパン
普段のパン選びでは、食パンやライ麦パン、十六穀パン、くるみパンなどを取り入れると、カロリーを抑えながらバランスも整えやすくなります。
【メリット】...
16 運動習慣 14037 有酸素運動前の筋トレ（共通）
【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
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11 糖分入り飲料 14049 糖分入り飲料の砂糖量とカロリーをチェック（共通）
「えっ、こんなに！？」糖分入り飲料の砂糖量とカロリー
ぬるくなったジュースを飲んで、「甘すぎる」と感じたことはありませんか？
実は、甘味は体温に近い約35℃で最も強く感じると言われています。そのため、冷たい飲み物は甘さを感じにくく、...
19【ピ】ピンポイント 14123 【ピ】血圧を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧
※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。
このままの状態が続くと…心配
血圧が高い状態が続くと血...
19【ピ】ピンポイント 14126 【ピ】肝機能を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す
このままの状態が続くと…心配
肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅...
19【ピ】ピンポイント 14124 【ピ】脂質を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増えすぎる...
10 間食 【更新】14026 間食の内容変更（共通）
間食を選ぶならどちらがお得？！
からだにとってお得な選択例をご紹介します。
13 毎日飲酒 14032 休肝日を続けるコツ（共通）
番外編：飲み会が多い方へ～お酒や飲み会を断るフレーズ集～
19【ピ】ピンポイント ●ID●【ピ】貧血を改善するポイント（貧血）
貧血が影響する自覚症状チェックリスト
貧血の主な症状は、体が酸素不足になったことによって引き起こされます。
貧血の程度によって症状は異なり、気づきにくいこともあります。
【全身の症状】
以前より疲れやすくなった、体...