2025年度 セルフケア期間3回目配信お腹の筋肉を全て使う呼吸法でからだも整うお腹のこっそりトレーニング
からだを変える近道！お腹のこっそりトレーニング
【理学療法士 大渕】
今回紹介した呼吸法は「ブレーシング」と呼ばれる呼吸法。腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋といった...
2025年度 
16 運動習慣 14216 【ピ】柔軟性アップで「もう腰痛に悩まない」からだづくり
腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。
【理学療法士 大渕】
今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチ...
2025年度 セルフケア2025年_4週目_俳句動画
健診結果、何が気になる？
2025年度 セルフケア2025年_8週目_俳句動画
生活のスキマ時間を利用した「ながら運動」をご紹介！
まとまった運動の時間をとることが難しくても、少しの時間で体を動かす意識を持つことが大切です。
ながら運動の例
...
2025年度 セルフケア2025年_12週目_俳句動画
だって鯛焼きが…つい食べ過ぎた時の挽回方法とは？
誘惑に負けてしまったら…
食べ物やお酒の誘惑に負けてしまった時に大切なのは「気持ち」と「行動」を切り替えること。
★気持ちの切り替え
誘...
2025年度 セルフケア2025年_16週目_俳句動画
「睡眠休養感」をアップさせる方法とは？
良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です。
睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めたときに感じる休まった感覚（睡眠...
2024年度 2025年度 フォロー期間（4か月目）コラム
4か月間、毎日の生活に工夫を取り入れて“健康づくり”を進めてきましたね。
ここからは“楽しく元気に過ごすための演出”としてアレンジしてみるのはいかがでしょう？
ルールを“ゆるく決める”と人は動きやすくなると言...
2024年度 2025年度 フォロー期間（3か月目）コラム
ここからは「からだのいい変化を定着させる時期」。
取り組みのコツは、「脳の仕組みを味方につける」こと。
今回は、脳科学を活かして“行動が続きやすくなるコツ”をお伝えします。
行動→達成→褒める、を繰り返...
2024年度 2025年度 フォロー期間（2か月目）コラム
セルフケアを始めて2か月目。
「調子が良くなってきた」という人もいれば、「もう少し何かしたいけど上手く続かない」という人もいるかもしれませんね。
人それぞれ違って当たり前です。そんな時は、『自然と続けやすくなる』ちょっと...
2024年度 2025年度 フォロー期間（１か月目）コラム
プログラムが一区切りついたこの時期。
実は、ここからもう一歩先で『血管の若返り期』があなたを待っています。
年齢と共に柔軟性を失っていく血管も、“つきあい方”で若返らせることができます。
※血管の若返りとは…食生活...