19【ピ】ピンポイント アドバイステンプレート
19【ピ】ピンポイント 13 毎日飲酒 ●ID● 【経年】休肝日のコツ（共通）
まずは“仮決め”スタートでOK
入念に計画を立てるより、“実行してみる”のが長続きのコツ。
「気が向いた日」「週1日」などの挑戦を重ねることで自己効力感（「できる」という感覚）が高まり、行動の定着につながります。
結果...
13 毎日飲酒 ●ID● （経年）つまみの選び方（共通）
“とりたい”おつまみ
“少なめ”が嬉しいおつまみ
飲んだ翌日の体調は、おつまみの選び方でも変わります。
無理なく続けられる方法を見つけてみてください。
アドバイステンプレート ●ID● 魚・大豆製品をとるコツ
肉だけでなく、魚や大豆製品もおかずに取り入れることで、たんぱく質のバランスが整いやすくなります。
コンビニ・スーパーで選びやすいもの
外食・中食のときは
・「魚定食」を選ぶ日を作ってみる
・サイドメニュー...
13 毎日飲酒 ●ID● 休肝日と睡眠（共通）
休肝日を習慣にすることで、次のような変化が見られます。
休肝日のメリット
飲酒した日と休肝日を比べると、睡眠の質に違いがあることがわかっています。
コレ、感じていたらお酒が原因かも？！
休肝日を作るコ...
10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するならどのタイミング？！
脂肪を蓄積しにくいタイミング
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
...
10 間食 14048 パンの種類変更（共通）
パンの種類を変えてカロリーカット
パンのカロリーってどのくらい？
おすすめのパン
普段のパン選びでは、食パンやライ麦パン、十六穀パン、くるみパンなどを取り入れると、カロリーを抑えながらバランスも整えやすくなります。
【メリット】...
16 運動習慣 14037 有酸素運動前の筋トレ（共通）
【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
...
11 糖分入り飲料 14049 糖分入り飲料の砂糖量とカロリーをチェック（共通）
「えっ、こんなに！？」糖分入り飲料の砂糖量とカロリー
ぬるくなったジュースを飲んで、「甘すぎる」と感じたことはありませんか？
実は、甘味は体温に近い約35℃で最も強く感じると言われています。そのため、冷たい飲み物は甘さを感じにくく、...
19【ピ】ピンポイント 14123 【ピ】血圧を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧
※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。
このままの状態が続くと…心配
血圧が高い状態が続くと血...