12 寝る前2時間 14004 効果的な分食法
夕食を2回に分ける「分食」のメリット
・遅い時間の摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養を補える
・翌朝の空腹感につながり、朝食をおいしく食べられる
・血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを防げる
「分食」のやり方
菓子...
アドバイステンプレート
12 寝る前2時間 15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...
08 外食 14168 【ピ】健康づくりのための中食ガイド
調理済の惣菜を購入し、持ち帰って食べる中食。種類も豊富で家事の時短にもなるため活用する人が増えていますが、健康づくりを進めるにはどこに気をつければよいのでしょう？
ここでは、栄養バランスを整えるための解決策を、成功者の声とともにご...
13 毎日飲酒 14028 楽しく飲むためのお酒の適量って？（共通）
適度な飲酒量は１日「純アルコール20g」まで
厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒量を純アルコール20gまで」と定めています。
この表にないお酒の純アルコール量を下記計算式を用いて算出することも可能です。
お酒の量(ml) ...
15 歩数 14167 シチュエーション別 歩数の増やし方（共通）
身体活動・運動の量が多いほど生活習慣病の発症率が低く、運動習慣の確立によるエネルギー消費量の増加は健康づくりに欠かせません。
1日の生活の中で、からだを意識的に動かし今よりも＋1,000歩（約10分）になる...
18 睡眠 14116 快眠で健康づくり（共通）
睡眠のメリット
睡眠は、健康の維持・増進に必要不可欠な休養活動です。
睡眠には様々なメリットがありますが、特に『質の良い睡眠』は、眠気や疲労が原因の事故や怪我のリスク低減にも役立ちます。
厚生労働省は、「健康日本21（第三...
15 歩数 14122 【ピ】ルームランナー 効果を高めるポイントと使い方
ランニングの着地時には、体重の約2倍もの負荷が下肢の関節にかかると言われています。その為、下半身の筋力が不足していたり、上手く使えていなかったりすると、けがに繋がる可能性も。
まずは筋力チェックを行い、ジョ...
18 睡眠 14117 質の良い睡眠とは（共通）
質の良い睡眠は、巡り巡って心と体を元気にします。
睡眠チェック
睡眠の質の評価には、起床後に自分で振り返る主観的な方法と、脳波などを計測する客観的な方法とがありますが、脳波などが正常範囲内であっても本人の満足...
12 寝る前2時間 14061 快適な睡眠のためにできること（共通）
最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
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16 運動習慣 14121 【ピ】デスクワークの方必見 座ったままできる簡単トレーニング（意欲低めの方）
【HSC理学療法士 大渕】
長時間座っていると、「背中が曲がる」「頭が前に出る」など姿勢が崩れがちに。これは、肩こりや頭痛などの不調につながります。
この不調を少しでも減らすには、良い...