19【ピ】ピンポイント 14182 【ピ】血圧を自己管理しよう
血圧とは
心臓から全身に送り出された血液が、血管の壁を押すときの圧力を血圧といいます。血圧の値は、「心臓から押し出される血液量」と「血管収縮の程度」や「血管のしなやかさ」で決まります。
基本的に血圧は朝上昇しはじめ、日中に比較的...
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19【ピ】ピンポイント 13 毎日飲酒 緒方編集_14030 更新作業中 お酒の種類変更（共通）
お酒の選び方～糖質量編～
糖質を含むものは血糖値を上げます。また、糖質のとり過ぎは脂肪の蓄積につながります。
「血糖値が高い」「体脂肪率が高い」方は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。
※糖質量は商品によっ...
アドバイステンプレート 14187 【ピ】マイナス240kcalの作り方
体重が減少するのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回った時です。脂肪1.0kgを落とすには7,200kcalを消費する必要があると言われているため、毎日240kcalの削減をコツコツ続けると、1か月後には-1.0kgが期待できます。
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12 寝る前2時間 14009 遅い食事は軽めに（共通）
夕食の時間を早めたくても、ライフスタイルの都合上難しい時もあると思います。
そのような時は、昼食の割合や夕食の内容等を見直すことで解決策にたどり着くことができます。
ご自身のライフスタイルに合う方法を見つけてみましょう。
こん...
02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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19【ピ】ピンポイント 14180 【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方
カップ麺には「常温保存ができる」「いつでも食べられる」等の手軽さがありますが、やはり気になるのが栄養面。炭水化物や脂質、塩分などがメインとなり、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが不足しがちです。
日常的に食...
アドバイステンプレート 14178 【ピ】中性脂肪を上げない食べ方（糖質編）
皮下脂肪として体温の維持や臓器の保護を担う中性脂肪。血中濃度が上昇し過ぎると、動脈硬化の危険因子や糖尿病発症の引き金になります。
中性脂肪値を上げないための食生活のポイントをおさえておくと安心です。
気を付けたいのは 炭水化...
アドバイステンプレート 14177 【ピ】中性脂肪を上げない食べ方（あぶら編）
三大栄養素のひとつである脂質は、糖質のように直接の引き金にはならないものの、とり過ぎると肥満を介して中性脂肪値を上昇させます。脂っこい肉やスナック菓子などから気づかないうちにとっているかもしれません。
ただ、こうした食品を質の...
アドバイステンプレート 14179 【ピ】中性脂肪を上げない飲み方（飲酒編）
肝臓で分解・代謝される過程で中性脂肪の合成を進めてしまうのがアルコール。
飲み方を見直して、数値の改善を目指しましょう。
チャレンジ！ 中性脂肪値を上げない飲み方
★中性脂肪の健康への影響は？
中...
18 睡眠 14176 【ピ】478呼吸法で睡眠の質UP
478呼吸法とは、一定のリズムや間隔で行う呼吸法です。心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質改善にも役立ちます。お仕事の休憩中や就寝前等にお試しください。
方法
①座位または仰向けになり、舌...