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アドバイステンプレート 12 寝る前2時間 ●ID● 快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり（共通）
快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり
朝にたんぱく質をとると、睡眠のリズムづくりに欠かせないトリプトファンがしっかり補えます。
日中の活動を経て、夜には“ぐっすりホルモン”メラトニンに変わり、自然と眠りの質を高めてくれます。
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10 間食 ●ID● 間食時間 夜の間食を防ぐおすすめ習慣３選（共通）
夜の間食を防ぐおすすめ習慣３選
12 寝る前2時間 ●ID● コンビニでも揃う 夜遅い日の「分食」メニュー（共通）
コンビニでも揃う 夜遅い日の「分食」メニュー
メニュー選びの参考にしてみてください
■糖質や脂質の多い食事は17時頃までにとり、21時以降は軽めにすると、体重をコントロールしやすくなります。
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05 揚げ物 14065 麺類の選び方でカロリー調節（共通）
麺類の選び方でカロリー調節
麺類のカロリーはどれぐらい？
１食分で比べると、麺類はご飯普通盛り150g（234kcal）よりカロリーが高めです。
※麺（ゆで）のみのカロリーです。(ソース・汁は含みません）
メニューによる...
10 間食 14073 間食の種類（共通）
間食するならどれ？健診データ別にご紹介
「健診データは気になるけど、間食も楽しみたい」そんな時の選び方を、【血圧】【脂質】【血糖】別にまとめました。
1日のエネルギー摂...
10 間食 14059 パンのバランスアップ術（共通）
パンの選び方と食べ方の工夫
パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。
脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。
≪食パン(6枚切り1枚)...
07 しょうゆソース 14053 調味料を減らすコツ（共通）
調味料からの塩分・カロリーを減らすコツ
塩分を減らす６つの方法
① 酢・レモンなどの酸味を利用する② しそ・ねぎ・ゆずなどの香味野菜を利用する③ 減塩タイプのしょうゆ・みそを活用する④ しょうゆやソースは...
15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
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15 歩数 14038 ステップ運動（共通）
ステップ運動とは
ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。
ステップ運動の方法
階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。
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