02 大盛り 14197 脳がよろこぶ、腹八分習慣（共通）
「物事をクリアに考えたい」「目の前のことに集中したい」――そうした願いを「食べ方の工夫」で叶えられたら嬉しいですね。脳のパフォーマンスに関わるとされる“腹八分習慣”。その『メリット』と『無理なく続けるコツ8選』をご紹介します。
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02 大盛り 10 間食 14199 タイプ別３分間の気分転換リスト（共通）
なんとなくお菓子をつまんでしまう…。その行動、空腹ではなく、気分や習慣が原因かもしれません。「食べたい！」という衝動は、3分ほどで自然におさまることもあります。
ここでは、「一時的な衝動」をコントロールするための気分転換法を、感覚...
アドバイステンプレート 14189 ラーメンの選び方・食べ方（イレ共感・牽引・論理）
① 低カロリーなタイプを選ぶ
ラーメンは種類によってカロリーに大きな差があります。
低カロリーなタイプを選ぶだけでも摂取カロリーをグッと減らせます。
迷った時の参考に、主なラーメンのカロリーを比べてみましょう。
② トッ...
15 歩数 14190 【ピ】下半身引き締め １分エクササイズ
このエクササイズで得られる効果
今回ご紹介するのは、太ももやお尻を効率よく引き締める1分間エクササイズです。
コツコツ続けることで、代謝アップや血糖値対策にもつながります。スキマ時間を利用して、理想のから...
15 歩数 14192 【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに ４分エクササイズ
もも上げ運動やスクワットを組み合わせた、脂肪燃焼効果が高いメニューです。
特にお腹周りをひきしめたい方は、お腹の筋肉を意識しながら『下半身中心のメニュー』に取り組むのがおすすめです。
※下記に該当...
15 歩数 14191 【ピ】お腹まわりスッキリ解消 ２分エクササイズ
脇腹や下腹部の筋肉は、姿勢やボディラインを美しく保つカギ。
テレビを見ながらできる2分間エクササイズで、お腹まわりをスッキリ整えましょう！
※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前...
13 毎日飲酒 14193 【ピ】お酒 あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選
無理な制限より、できそうなことから。内臓脂肪を減らす3つの選択肢、あなたはどれを選びますか？
選択肢① お酒を控える
ご飯1杯とビール500mlのカロリーはほぼ同じです。両方とるとご飯をおかわりしているのと同じくらい...
アドバイステンプレート 14189 油もの ラーメンの選び方・食べ方（共感・牽引・論理）
① 低カロリーなタイプを選ぶ
ラーメンは種類によってカロリーに大きな差があります。
低カロリーなタイプを選ぶだけでも摂取カロリーをグッと減らせます。
迷った時の参考に、主なラーメンのカロリーを比べてみましょう。
② トッ...
2023年度 14188 禁煙による変化は「からだの内側」から（共通）
禁煙による変化
禁煙を始めて、体重が少し増えてきた…「このままで本当に大丈夫かな？」と不安になることもあるかも知れません。
たしかに禁煙直後は、イライラといった“離脱症状”や口寂しさで間食が増えやすく、さらに消化吸収機能が回復す...
13 毎日飲酒 14184 酒・量 アルコールの分解にかかる時間は？（共通）
お酒を飲んだ時、一体どのぐらいの時間でからだからアルコールが抜けるのでしょうか？
感覚に頼るのではなく、正しく把握しておくと、健康管理や安全の確保に役立ちます。
「アルコール分解に要する時間」を計算しよう
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