15 歩数 14186 【ピ】プラス10分こまめに動く（休日編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
アドバイステンプレート
15 歩数 15 歩数 14185 【ピ】プラス10分こまめに動く（仕事編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
19【ピ】ピンポイント 14183 【ピ】空腹感を紛らすテクニック
「何か食べたいな」と感じたら ～空腹感を紛らすテクニック～
健康づくりに取り組み始めて、食事を適量にしたり、運動を頑張ったりしていると、ふと「何か食べたいな」と感じることもありますね。
そんな時は、次の方法を試してみませんか？あなた...
01 欠食 14181 欠食 脂肪が蓄積しにくい食事配分（共通）
「朝食抜き」や「昼はパパっと軽めに済ませる」などは、現代人にありがちなパターンかも知れません。
あなたの食事配分はどうですか？
1日の総摂取カロリーが同じでも、朝・昼・夕バランスよく配分して食事をとってい...
19【ピ】ピンポイント 14182 【ピ】血圧を自己管理しよう
血圧とは
心臓から全身に送り出された血液が、血管の壁を押すときの圧力を血圧といいます。血圧の値は、「心臓から押し出される血液量」と「血管収縮の程度」や「血管のしなやかさ」で決まります。
基本的に血圧は朝上昇しはじめ、日中に比較的...
13 毎日飲酒 14030 お酒の種類変更（共通）
お酒の選び方～糖質量編～
糖質を含むものは血糖値を上げます。また、糖質のとり過ぎは脂肪の蓄積につながります。
「血糖値が高い」「体脂肪率が高い」方は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。
※糖質量は商品によっ...
アドバイステンプレート 14187 【ピ】マイナス240kcalの作り方
体重が減少するのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回った時です。脂肪1.0kgを落とすには7,200kcalを消費する必要があると言われているため、毎日240kcalの削減をコツコツ続けると、1か月後には-1.0kgが期待できます。
...
12 寝る前2時間 14009 遅い食事は軽めに（共通）
夕食の時間を早めたくても、ライフスタイルの都合上難しい時もあると思います。
そのような時は、昼食の割合や夕食の内容等を見直すことで解決策にたどり着くことができます。
ご自身のライフスタイルに合う方法を見つけてみましょう。
こん...
02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
...
19【ピ】ピンポイント 14180 【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方
カップ麺には「常温保存ができる」「いつでも食べられる」等の手軽さがありますが、やはり気になるのが栄養面。炭水化物や脂質、塩分などがメインとなり、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが不足しがちです。
日常的に食...