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ちりも積もれば山となる　　シーン別「ながら運動」 １日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。 「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。 1.歯磨きしながら ・かかとを上げ下...

インターバル速歩 「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。 インターバル速歩の方法 ①　怪我・転倒防...

こまめに動いて活動量アップ 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間でもこまめに体を動かし、活動量を増やすことが推奨されています。 まとまった運動時間がとれない方は、日常生活の中で体を動かす機会を探してみましょう...

間食をやめるコツ～成功者の声～ ◆買い置きをしない 目の前にあると、つい食べたくなるものです。買わない、買い置きをしないことが大切です。 お菓子の買い置きをやめて、食べずに済む環境をつくっています。...

間食の選び方 160～200kcal以内で選ぶ 間食の目安は、1日160～200kcal以内※です。 ※1日に必要なエネルギー量の10％程度 ゆっくりよく噛んで食べ、お茶などの飲み物を一緒にとると、少量でも満足しやすくな...

腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。 【理学療法士　大渕】 今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチ...