18 睡眠 14175 【ピ】深呼吸でリフレッシュ
「腹式呼吸」には心身をリラックスさせる効果がありますが、意識的に深くゆっくり行うことで、その効果はさらに上がります。心地よいと思える範囲でお試しください。
腹式呼吸のやり方
①背筋を伸ばし、両...
アドバイステンプレート
18 睡眠 アドバイステンプレート 14171 乳製品の適量と調整方法
乳製品は、日本人に不足しがちなカルシウム等を補給するのに最適な食品。
1日の適量内でとると、からだに嬉しいことがあります。
いろいろな栄養素を補給することができます。
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16 運動習慣 14174 【ピ】座ったままできる上半身トレ（血圧改善）
座ったままできる上半身トレ
【理学療法士 大渕】
正しい姿勢は血管の圧迫を防ぐことから、血液循環の改善に役立ちます。そこに上半身トレを加えればさらに血圧改善や代謝アップにつながるので、ぜひチャレンジしてみてく...
16 運動習慣 14172 【ピ】かかと上げ運動（血圧改善）
かかと上げ運動
【理学療法士 大渕】
かかと上げ運動は、血圧改善だけでなく、ふくらはぎや太もも・お尻の引き締めにもつながります。
おすすめのタイミング
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13 毎日飲酒 14170 からだに優しいお酒とのつきあい方（共通）
適量以上の飲酒習慣がある方は、適量に戻すことで、内臓脂肪の増加に伴う生活習慣病リスクの上昇を防ぐことができます。
これからも長くお酒を楽しめるように、お酒とのつきあい方を見直してみましょう。
検査数値を悪化さ...
12 寝る前2時間 14004 効果的な分食法
夕食を2回に分ける「分食」のメリット
・遅い時間の摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養を補える
・翌朝の空腹感につながり、朝食をおいしく食べられる
・血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを防げる
「分食」のやり方
菓子...
15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...
08 外食 14168 【ピ】健康づくりのための中食ガイド
調理済の惣菜を購入し、持ち帰って食べる中食。種類も豊富で家事の時短にもなるため活用する人が増えていますが、健康づくりを進めるにはどこに気をつければよいのでしょう？
ここでは、栄養バランスを整えるための解決策を、成功者の声とともにご...
13 毎日飲酒 14028 楽しく飲むためのお酒の適量って？（共通）
適度な飲酒量は１日「純アルコール20g」まで
厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒量を純アルコール20gまで」と定めています。
この表にないお酒の純アルコール量を下記計算式を用いて算出することも可能です。
お酒の量(ml) ...
15 歩数 14167 シチュエーション別 歩数の増やし方（共通）
身体活動・運動の量が多いほど生活習慣病の発症率が低く、運動習慣の確立によるエネルギー消費量の増加は健康づくりに欠かせません。
1日の生活の中で、からだを意識的に動かし今よりも＋1,000歩（約10分）になる...