12 寝る前2時間 14009 遅い食事は軽めに（共通）
夕食の時間を早めたくても、ライフスタイルの都合上難しい時もあると思います。
そのような時は、昼食の割合や夕食の内容等を見直すことで解決策にたどり着くことができます。
ご自身のライフスタイルに合う方法を見つけてみましょう。
こん...
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12 寝る前2時間 02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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19【ピ】ピンポイント 14180 【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方
カップ麺には「常温保存ができる」「いつでも食べられる」等の手軽さがありますが、やはり気になるのが栄養面。炭水化物や脂質、塩分などがメインとなり、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが不足しがちです。
日常的に食...
アドバイステンプレート 14178 【ピ】中性脂肪を上げない食べ方（糖質編）
皮下脂肪として体温の維持や臓器の保護を担う中性脂肪。血中濃度が上昇し過ぎると、動脈硬化の危険因子や糖尿病発症の引き金になります。
中性脂肪値を上げないための食生活のポイントをおさえておくと安心です。
気を付けたいのは 炭水化...
アドバイステンプレート 14177 【ピ】中性脂肪を上げない食べ方（あぶら編）
三大栄養素のひとつである脂質は、糖質のように直接の引き金にはならないものの、とり過ぎると肥満を介して中性脂肪値を上昇させます。脂っこい肉やスナック菓子などから気づかないうちにとっているかもしれません。
ただ、こうした食品を質の...
アドバイステンプレート 14179 【ピ】中性脂肪を上げない飲み方（飲酒編）
肝臓で分解・代謝される過程で中性脂肪の合成を進めてしまうのがアルコール。
飲み方を見直して、数値の改善を目指しましょう。
チャレンジ！ 中性脂肪値を上げない飲み方
★中性脂肪の健康への影響は？
中...
18 睡眠 14176 【ピ】478呼吸法で睡眠の質UP
478呼吸法とは、一定のリズムや間隔で行う呼吸法です。心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質改善にも役立ちます。お仕事の休憩中や就寝前等にお試しください。
方法
①座位または仰向けになり、舌...
18 睡眠 14175 【ピ】深呼吸でリフレッシュ
「腹式呼吸」には心身をリラックスさせる効果がありますが、意識的に深くゆっくり行うことで、その効果はさらに上がります。心地よいと思える範囲でお試しください。
腹式呼吸のやり方
①背筋を伸ばし、両...
アドバイステンプレート 14171 乳製品の適量と調整方法
乳製品は、日本人に不足しがちなカルシウム等を補給するのに最適な食品。
1日の適量内でとると、からだに嬉しいことがあります。
いろいろな栄養素を補給することができます。
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16 運動習慣 14174 【ピ】座ったままできる上半身トレ（血圧改善）
座ったままできる上半身トレ
【理学療法士 大渕】
正しい姿勢は血管の圧迫を防ぐことから、血液循環の改善に役立ちます。そこに上半身トレを加えればさらに血圧改善や代謝アップにつながるので、ぜひチャレンジしてみてく...