インターバル速歩
「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。
インターバル速歩の方法
① 怪我・転倒防止のため、ウォーミングアップ（ストレッチ）を行う
② 呼吸を整えるように、ゆっくり歩きを3分間行う
③ 「ややきつい」と感じる程度の早歩きを3分間行う
④ ②、③の合計６分を１セットとし、これを繰り返す（30分の場合の目安：５セット）
⑤ 最後にクールダウン（ストレッチ）を行う
歩き方のポイント
・胸を張る
・腕は軽く後ろに引くように振る
・かかとから着地する
※速く歩こうとして前かがみになると、腰やひざに負担がかかります。
ニコニコ会話ができる、または鼻歌が歌えるくらいのペースを意識してみましょう。
