こまめに動いて活動量アップ
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間でもこまめに体を動かし、活動量を増やすことが推奨されています。
まとまった運動時間がとれない方は、日常生活の中で体を動かす機会を探してみましょう。
例えばこんな工夫があります。
| 階段を利用する | 電車やバスの中では立つ |
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活動量アップのチャンスはこんなところにも！
・歯磨き中にその場足踏み
・通勤時、1つ手前の駅や停留所で降りて歩く
・休憩時間にウォーキング
・トイレはあえて遠い場所を利用
・内線やメールではなく直接会いに行く
・買い物は遠回りして行く
・車ではなく自転車を利用する
・掃除はモップではなく雑巾を使う
・車は少し離れた場所に停めて、歩く距離を延ばす
継続のコツは「歩数の記録」
「昨日より多く歩けた」など、記録で頑張りを見える化すると継続しやすくなります。
