15 歩数 14039 筋力トレーニング（共通）
【代謝UPにおすすめ】 筋トレ２選
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋力トレーニングの効果は、週単位の「総負荷量（セット数×回数）」によって高まります。
１回で多くのセット...
15 歩数
15 歩数 15 歩数 ●202609削除可●14037 有酸素運動前の筋トレ（共感）
筋トレはウォーキングの前？後？どちらが効果的？
正解は、ウォーキングの前です。
有酸素運動（ウォーキングなど）の前に筋トレを行うと、脂肪分解作用の強い成長ホルモンが多く分泌されます。すると筋トレを行った6時間後まで、脂肪がエネルギーとし...
15 歩数 【使用不可】ドローイン（共感）
ドローイン
腹囲を減らしたいならドローイン！
ドローインとはお腹をギュッと凹ませる運動法です。ウエストのくびれを作る腹横筋を鍛えることができるため、腹囲の減少に有効です。
一般的な腹筋がお腹の前面の筋肉（腹直筋）を鍛えるのに対し、ドロ...
15 歩数 14046 ストレッチ（共感）
ストレッチ
ストレッチがおすすめの理由は？
ストレッチには柔軟性を高める効果がありますが、他にもメリットが得られます。
―ストレッチのメリット―
・血流が改善する…腰痛や肩こりの改善、代謝アップ、疲労回復
・自律神経が整う…免...
15 歩数 14041 ジョギング（共通）
ジョギングの正しいやり方
※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前の健康チェックを行い、安心・安全に運動を進めてください。
【血圧】診察時180/110mmHg以上、家庭測定時160/100mmHg以上
【...
15 歩数 ×６月更新後削除× ステップ運動（共感）
ステップ運動
ジョギング並みの消費カロリー！ステップ運動とは！？
ステップ運動は下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。消費カロリーはウォーキングの約1.4倍、ジョギングと同等です！短時間でも高い運動効果が得られるため、外での運動が...