15 歩数 14040 サイクリング（イレ共感・牽引・論理）
サイクリングは、下半身の筋力強化と脂肪燃焼に効果的。さらに、足腰への負担が比較的少ないため、初心者の方でも取り組みやすい運動です。
乗り方次第で脂肪の燃え方に差が出ますので『実践のポイント』を確認し、内臓脂肪の減少と健診データ...
山野桃子
15 歩数 13 毎日飲酒 14081 つまみ選びのポイント（イレ共感・牽引・論理）
お酒を適量以内に調節することに加え、「おつまみの選び方を工夫する」ことは健診データ改善や内臓脂肪の減少に効果的です。
今回は、管理栄養士が考える「内臓脂肪を溜めないおつまみ選びのポイント」をご紹介します。
定番のおつまみには...
03 満腹 14079 夕食の量を減らす（イレ共感・牽引・論理）
夕食の調節が目標達成への近道
「朝・昼は軽めにしているけど、夕食はつい食べ過ぎてしまう」「夕食にまとめて食事をとることが多い」この習慣が当てはまる方は、そこが健診データ改善のポイントです。
夕食を軽くすると「...
03 満腹 14080 油を上手に減らすコツ（イレ共感・牽引・論理）
カロリーカットなら油の調節が早い
油は一番高カロリー
油（脂質）はカロリーが高く、1g当たりのカロリーは糖質・たんぱく質の2倍以上になります。
「昼も夕も揚げ物」「平日のお昼はいつもラーメン」のように油っこいものをとる頻度が高いと、体...
02 大盛り 14071 腹八分習慣（イレ共感・牽引・論理）
取り組み継続のキーワードは“少し”
腹八分目とは「もう少し食べたい」「少し物足りない」くらいの感覚を指します。
極端に減らすのではなく、“少し”で調節するのが長く続けるコツ。
長期的な空腹状態は「ドカ食い」や「ストレスが溜まりやす...
2023年度 10月コンテンツ アーモンドミルク、オーツミルク、豆乳
選ぶならどれ？人気の〇〇ミルクの特徴
カフェなどで牛乳の代用としても使用されている豆乳やオーツミルク、アーモンドミルク。牛乳とはまた違ったおいしさがありますが、実際のところ牛乳と比較して栄養価はどうなのでしょうか。
今回はご自身のニーズ...
02 大盛り 14067 胃袋の大きさを適量に合わせる方法（イレ共感・牽引・論理）
おかずの食べ過ぎ克服への道 ～胃袋の大きさを適量に合わせる方法～
「食べる量は変わらないのに体重が増えてきた」そう感じることはありませんか。
保健指導の対象になった今、『食べる量』を調整するチャンスかもしれません。
今回は量の...
02 大盛り 14066 主食調整の成功体験をご紹介（イレ共感・牽引・論理）
主食のとり方を見直して3kg減量！管理栄養士の成功体験をご紹介
私自身、主食のとり方を見直すことで3kg減量できました。物足りなさは野菜を増やして無理なくカバー！1週間程で体が慣れてきますよ。この頃体重が気になり始...
2023年度 5月コンテンツ ただの脂肪ではない！？実は厄介者の内臓脂肪
ただの脂肪ではない！？実は厄介者の内臓脂肪
特定保健指導のプログラムを受ける中で、『なぜ腹囲を減らす必要があるの？』そう疑問に感じる方もいるかもしれません。腹囲のコントロールが必要な理由、それにはお腹の臓器の周りにつく内臓脂肪が関係してい...
2023年度 3月コンテンツ 200ｇ取れていますか？始めよう果物習慣
200ｇ取れていますか？始めよう果物習慣
「健康のために果物を食べましょう」とよく言われますよね。
実際に国内外の研究で、果物は『細胞・血管の健康維持』『認知機能の低下予防』『生活習慣病の予防』など、多くの面で私たちの健康をサポートして...