森 英里奈

筋トレはウォーキングの前と後、どちらが効果的？ 正解は、ウォーキングの前です。 有酸素運動（ウォーキングなど）の前に筋トレを行うと、脂肪分解作用の強い成長ホルモンが多く分泌されます。すると筋トレを行った6時間後まで、脂肪がエネルギーとし...

間食を控えるポイント 「おやつ（間食）は食べてはいけない」ということではなく、「ルールを決めること」が大事です。 カロリーの目安は１日あたり200kcal以内。間食量を減らすことができれば、余分な糖分や脂肪分を減らすことができます。下記...

外食は上手に選んで健康づくりの味方に 外食を選ぶ4つのコツ 外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。 そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきません...

炭水化物を上手に取り入れよう 炭水化物は、体内でエネルギー源として利用される「糖質」と消化・吸収されない「食物繊維」からなり、ご飯やパン、麺類、いも類などに多く入っています。 とり過ぎも減らし過ぎもよくない とり過ぎると…...

よく噛むことで得られるメリットは大きい ゆっくりよく噛んで食べると、①血糖の急上昇を防ぐ　②満腹中枢が働いて食べすぎを防ぐ　③食欲を抑制し、脂肪分解を促進する　④唾液の分泌と歯の再石灰化を促すなど、たくさんのメリットがあります。 今...