受診勧奨 ★4期版 体の現状を知ろう！～脂質編～
自分の現状を知る
※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増え...
森 英里奈
受診勧奨 受診勧奨 ★4期版 体の現状を知ろう！～血圧編～
自分の現状を知る
※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧
※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。
このままの状態が続くと…心配
血圧が高い状態が続くと血...
受診勧奨 ★4期版 体の現状を知ろう！～血糖編～
自分の現状を知る
健診結果の数値と表を照らし合わせて、現状を把握することが大切です。
※空腹時血糖値：血液中にブドウ糖がどのくらい含まれているかを示す数値
※ヘモグロビンA1c：血糖のコントロール状態の目安となる数値
こ...
05 揚げ物 14014 油を上手に減らすコツ（共通）
油を使う・使わない！？カロリーの違いは？
三大栄養素の1ｇあたりのカロリーを比較すると、糖質4kcal・たんぱく質4kcal・脂質9kcalと、脂質（油）が高カロリーであることがわかります。では、油を使うのと使わないのとでは、どのくら...
05 揚げ物 14015 肉の選び方（共感）
お肉は選び方でカロリーカット
お肉はやっぱり鶏肉がいい？
鶏肉は「低カロリー＆高たんぱく質」なため、減量したい方や筋肉を増やしたい方の強い味方。
特に、ささみや胸肉は人気ですよね。
ちなみに、カロリーが低い順番に並べるとこのよう...
03 満腹 14016 調理法によるカロリーの違い（共感）
調理法によるカロリーの違い
同じ食品でも調理法で2倍以上のカロリーの差が！
単純に食事量を減らすだけでは減量は難しいもの。ここは調理法にも目を向けてみませんか。
同じ食材を使っても、その調理法によってカロリーに大きな違いが出ますよ。
...
02 大盛り 14010 外食選択（共感）
すぐできる！外食選びの工夫！
外食を賢く選ぶ4つのコツ
外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。
そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきませんか。...
04 早食い 14003 ゆっくりよく噛んで食べるコツ（共通）
ゆっくりよく噛んで食べることで、
①血糖値の急上昇を防ぐ
②満腹中枢が働き、食べすぎを防ぐ
③食欲を抑え、脂肪の分解を促す
④唾液の分泌を促し、むし歯や歯周病を防ぐなど、多くの健康効果が期待できます。
噛む回数を増やすコツ...