上手なお弁当選びで減量も可能に
弁当や総菜は「選び方」がポイント
市販の弁当や総菜は、種類が豊富で、購入してすぐに食べられるためとても便利なものですよね。このメリットを生かしつつ、体に良い食事にしていくためには「選び方」がポイントになります！
賢く選んで、減量や健診データ改善につなげていきましょう。
弁当と惣菜を選ぶポイントは？
弁当の選び方
・600～700kcalを目安に
・野菜やおかずの種類が豊富な「幕の内弁当」がおすすめ
総菜の選び方
・肉、魚、豆腐などタンパク質のおかずは、手のひら程度の量で
・焼き物や蒸し物を選ぶ
・野菜のおかずは、サラダ、和え物、煮物、お浸しなどを1～2品選ぶ
イメージは和定食
市販の弁当や総菜には、揚げ物や丼ものも多く並んでいます。空腹のタイミングで購入するため、つい手が伸びてしまいそうになるかもしれませんが、「和定食」をイメージして選ぶようにしましょう。カロリー控えめで栄養バランスも整うため、健康的に減量を進めることができますよ。
太りにくい食べ方で効果アップ
食べる際に、「野菜から食べる」のが太りにくくするコツ！最初に野菜を食べると、よく噛んで食べることで食事の満足感が上がり、食べ過ぎ防止につながります。また、野菜に含まれる食物繊維が、後から食べるご飯の糖分やおかずの油の吸収を抑えてくれますよ。
「選び方の工夫」とあわせて「野菜から食べること」で、減量や健診データ改善を加速させていきましょう！
「幕の内弁当」のような野菜や種類が豊富な弁当を選ぶことがおすすめ。
賢く選ぶことが減量の近道。
賢く選ぶことが減量の近道。