14022　間食を減らす（イレ論理）

間食を控えるポイント

「おやつ（間食）は食べてはいけない」ということではなく、「ルールを決めること」が大事です。
カロリーの目安は１日あたり200kcal以内。間食量を減らすことができれば、余分な糖分や脂肪分を減らすことができます。下記を参考に、上手にコントロールしていきましょう。

	場所や時間を決めて食べる おすすめの時間帯は15：00。食べたものを脂肪に変えるたんぱく質「ビーマルワン」が一番少ない時間帯です。
	少量でも満足感が得られやすいものを選ぶ ナッツ類（20粒程度）、あたりめ、ゼロカロリーゼリー、高たんぱくヨーグルトなどもおすすめです。
	食べる分だけ小皿に出す 袋ごと食べるとつい食べすぎのもとになります。どうしても1袋食べたい時は、小袋を購入しましょう。

その他に…

• 食べたくなったら、水やお茶、ハーブティーを飲む
• 食後は歯磨きをして、口の中をいつもスッキリ爽やかな状態にする
• 家や職場に必要以上に買い置きをしない
• 大袋やお徳用よりも小袋を購入し、１日1袋等決めて食べる
• ゼロカロリー、低カロリーの商品を選ぶ
• ナッツや海藻（おしゃぶり昆布）などマグネシウムをとることもおすすめ

夜の間食は20倍脂肪になりやすい

同じ食べ物でも摂取する時間によって、脂肪として蓄積される度合いが異なります。その理由は、「ビーマル１たんぱく質」の分泌量の違い。体内の脂肪合成を促すビーマル１たんぱく質は、昼間は少なく、夜になるにつれて増えていくため、夜の方が脂肪がたまりやすくなります。

そのため、間食を食べるなら15時頃がベスト。夜遅い時間は「止めておく」のが得策です。どうしても食べたい時は、量を控え目に少しつまむ程度にしておきましょう。