14010　外食選択（イレ共感）

外食は上手に選んで健康づくりの味方に

外食を選ぶ4つのコツ

外食は、量が多い・味が濃い・野菜が少ない等、高カロリーで栄養が偏りやすい特徴があります。
そこで、外食を利用する時は、下記4つのコツを取り入れて栄養バランスを整えていきませんか。

①量を調節する

③脂質をとりすぎない

●メインのおかずは肉より魚を選ぶ

●揚げ物より焼き物・煮物・蒸し物を選ぶ

④野菜を追加する・単品より定食を選ぶ

●野菜の小鉢を追加する

●単品料理よりも野菜のつく定食を選ぶ
※丼ものは定食よりもご飯の量が多くなるため注意が必要

外食を利用する時も、食事メニューの「選び方」次第で栄養バランスは整いやすくなります。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。