わずか2分のエクササイズで全身ひきしめ！

約2分間の短い運動ですが、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューとなっているため、

高い脂肪燃焼効果が期待できます。

運動時間がなかなか確保できない方も、まずは2分間チャレンジしてみませんか？

続けることで、見た目の変化だけでなく、体力の向上にもつながりますよ。

運動動画について

所要時間：約2分

目標回数：2～3セット（2～3回繰り返す）×1回/日
※2分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

筋肉量は年齢とともに減少し、50代は20代に比べて基礎代謝が平均200kcal減ると言われています。

とはいえ、運動を取り入れることで筋肉は何歳からでも増やすことができます。

今回おすすめの運動は全身運動ですので、全身を効率よく鍛えることができますよ。

スクワット(20秒)
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②椅子に腰かけるようにゆっくり行う
③背中を丸めずにお腹に力を入れて行う
※つま先とひざの向きは合わせる
※つま先よりひざが前に出ないように注意します

お尻とふとももの運動(20秒)
①両手を胸にあて背筋を伸ばして立つ
②体がふらつかないように注意して足を後ろに動かす
③胸をはりお腹を凹ませたまま腰を落とす
※つま先とひざの向きは合わせます

全身ひきしめ運動(20秒)
①背筋を伸ばして立つ
②しゃがみながら両手を床につく
③お腹に力を入れて頭・肩・腰を一直線に保つ
※①↔③を繰り返して行います

脇腹ひきしめ運動(20秒)
①背中を丸めて下腹部の筋肉を意識して肘とひざを近づける
②左右の足を交互に動かす
※肘とひざを近づける際に息を吐きましょう
※ひざとつま先を伸ばすとより効果的です

今回は、脂肪燃焼効果の高い2分間の運動をご紹介しました。

短時間でもコツコツ続けることで体の嬉しい変化につながりますので、

今日からチャレンジしてみませんか？