セルフケア期間も4か月目に突入！
取り組みは続けていらっしゃいますか？
プログラム期間で手に入れた「スッキリした見た目」「軽い足取り」「目覚めの良い朝」など、嬉しい変化を感じ続けるためにも、リバウンドを防ぐための大切なポイントを確認してみましょう！
一番気を付けて欲しいのは、夜遅い時間の飲食です。
日中と比較すると最大20倍も脂肪になりやすいといわれています。
夜9時以降は高カロリーの菓子類や麺類、脂っこい料理は控えて、野菜サラダや豆腐、魚・肉などのたんぱく質を意識して選ぶようにしましょう。
次に気を付けたいのは、食事を抜いてしまうこと。
空腹状態が長く続くと、その後の食事での糖質・脂質の吸収が早くなり、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
それだけでなく、不足したエネルギーを確保するために筋肉を分解し始めるので、基礎代謝が下がり脂肪がつきやすい体になってしまいます。
そうなる前に、時間がない時は牛乳・豆乳・魚肉ソーセージ・豆腐バーなど、たんぱく質が補えるものからとるようにしてみてください。
せっかくスマートになったお腹が気づいたら少しぷにっとしてきた…
そんな時は、早めに対策！
ぽっこりお腹の解消に重要なのが、横腹から背中まで広がる「腹横筋」を鍛えること。加えて、お腹・胸・お尻も同時に鍛えるとさらにトレーニング効果アップ！
まずは、２週間程続けてお腹周りの引き締め効果を実感しましょう。
横方向に走行している腹横筋が働くことで、お腹周りをキュッと引き締めてくれますよ。翌日に、横腹や背中の筋肉痛が出たら正しくできている証拠。腹横筋を意識して様々な動きにチャレンジしましょう。
運動メニュー
所要時間約4分
①プッシュアップ（20秒）休憩（10秒）
②プランク（20秒）休憩（10秒）
③サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
④リバースクランチ（20秒）休憩（10秒）
⑤バードドッグ（20秒）休憩（10秒）
⑥プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒）×２セット
目標回数：①～⑥を3セット（3回繰り返す）/日
※２～３日/週 行うことを推奨します。
【理学療法士 大渕】
難しい動きがある場合は、できる種目のみの実践を推奨します。
あなたに合わせた負荷で少しずつ継続することが大切ですよ。