57間食を減らす（牽引）【No16 間食やめる用】

間食を控えるポイント！

間食を止めることが難しい時には、間食の量を調節することも1つの手です。
カロリーの目安は１日あたり200kcal以内。間食量を減らすことができれば、余分な糖分や脂肪分を減らすことができます。下記を参考に、上手にコントロールしていきましょう。

	場所や時間を決めて食べる ★おすすめの時間帯は15：00！食べたものを脂肪に変えるタンパク質「ビーマルワン」が一番少ない時間帯です。
	少量でも満足感が得られやすいものを選ぶ ★ナッツ類（20粒程度）、あたりめ、ゼロカロリーゼリー、高タンパクヨーグルトなどもおすすめです。
	食べる分だけ小皿に出す ★袋ごと食べるとつい食べすぎのもとになります。どうしても1袋食べたい時は、小袋を購入しましょう。

その他に…

• 食べたくなったら、水やお茶、ハーブティーを飲む
• 食後は歯磨きをして、口の中をいつもスッキリ爽やかな状態にする
• 家や職場に必要以上に買い置きをしない
• 大袋やお徳用よりも小袋を購入し、１日1袋等決めて食べる
• ゼロカロリー、低カロリーの商品を選ぶ
• ナッツや海藻（おしゃぶり昆布）などミネラルを含むものをとることもおすすめ

夜の間食は20倍脂肪になりやすい！

「夜寝る前に食べると太る」と昔からよく言われていますが、同じ食べ物でも摂取する時間によって、脂肪として蓄積される度合いが異なります。その理由は、「ビーマル１たんぱく質」の分泌量の違い。体内の脂肪合成を促すビーマル１たんぱく質は、昼間は少なく、夜になるにつれて増えていくため、夜の方が脂肪がたまりやすくなります。

そのため、夜遅い時間の間食は「止める」のが得策です。どうしても食べたい時だけ、量を控え目に少しつまむ程度にし、時間は15時頃を目安にすることを覚えておきましょう。