間食は「必要のないカロリー」です！
健診データを改善したい。
若い頃の体型に戻したい。
今の状況を変えるためには、行動あるのみ！
今回は間食に着目していきましょう。
忘れてはいけないのは『間食は食事以外からの余分なカロリー』だということ。
ご褒美として時々適量以内でとるのはOKですが、習慣的に食べていては、減量の妨げ・体重増加の要因になること間違いなしです。
知っていてほしいこと：「食べたものを運動で消費するのは大変なんです・・・！」
お菓子から摂ったカロリーを消費するのにどのくらいの運動が必要か確認してみましょう。（体重80kgの場合で計算）
今あなたが食べている間食。消費しようと思ったら、プラスでどのくらい運動が必要ですか？「忙しくてそんな時間とれない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。そんな方はまず、間食をやめて余分なカロリーをカットしましょう。摂取カロリーの調節は運動よりも早く効果を実感できますよ。
間食をすっぱりやめるための３つの約束
スーパーやコンビニでついお菓子売り場に行き、気づけば買い物かごの中にお菓子がある…なんて方は要注意です！
見えると食べたくなってしまうため、「近寄らない」ことを意識しましょう。
家や職場のデスクにお菓子をストックしていませんか？
すぐ近くにお菓子があると食べたくなるのは当たり前。「食べられない」環境を作りましょう。
会社の同僚や友人からお菓子をもらうこともあるでしょう。もらったお菓子は家族に渡すなどで回避しましょう。
間食をやめた時の効果は絶大！
お菓子には油や砂糖・小麦粉など高カロリーな材料が多く使用されているため、やめることで大きくカロリーカットができます。
週４日食べていた下記のお菓子を3か月間やめた場合、これだけの減量効果があります！
間食をやめて「2kg・2cm減達成」！
※1kg減らすためには7200kcal減らす必要があります。
間食を調節し、摂取カロリー＜消費カロリーのバランスにすることができれば、体に嬉しい変化が表れてきます。
あなたの行動が変われば、体も変わりますよ！これからもお取り組みを応援していますね。
