14025　間食をやめる（イレ論理）

間食断ちの成功者が実践　ー間食をやめられる環境づくりのコツー

間食をやめるコツ

間食をやめるコツは「環境を変えること」。間食断ちに成功した方が実践していた方法を紹介します。

	◆買い置きをしない 目の前にあると食べたくなるものです。買わない、買い置きもしないのが一番です。
	◆水やお茶で空腹を満たす 空腹や口さびしさを感じる時は、ノンカロリーの飲み物を飲みましょう。ハーブティーは心を落ち着かせてくれるので、おすすめですよ。
	◆食べたくなったら体を動かす じっとしていると何か食べたくなりがちです。お菓子に手を伸ばしてしまう前に、席を立つなど体を動かしてみましょう。

その他に・・・
・お店ではお菓子コーナーに近づかない
・買い物は食後、お腹が満たされている時に行く
・食後は歯磨きをして、口の中をいつもスッキリ爽やかな状態にする

日本人の半分は『マイルドドラッグ中毒』

イライラした時は甘いものを食べたくなる、一度間食をするとつい食べ過ぎてしまうという経験はありませんか？実は、甘いお菓子やスナック菓子などに使用されている砂糖、油、塩、化学調味料、そして炭酸飲料には中毒性があり、『マイルドドラッグ』と言われています。
そこで、これからは間食をやめることで「マイルドドラッグ」をとる量を減らしていきませんか。

間食の調節に成功した方の声

「お菓子を買わないこと」が一番自分には合っていました！デスクの引き出しや机の上などすぐ手が届く場所にお菓子があるとつい食べてしまうため、目につかないように買い置きをやめました。

食べたくなったら「温かい飲み物」が良いと聞き、飲み物はお茶にしてみました。お腹が温まることで満腹感を感じやすくなり、食べたい気持ちを抑えることができました。

食べたくなったら「ストレッチ」をすると決めて取り組んでみました。軽く体を動かすことで口さびしさを紛らすことができ、リフレッシュにもなって良かったです。