運動動画 お腹とお尻に効く！２分トレ
お腹とお尻に効く！２分トレ
運動メニュー
所要時間約２分
①プランク（20秒）休憩（10秒）
②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒...
運動動画 
2026年度 2026年9月配信_俳句動画
続けやすい筋トレを理学療法士がご紹介！
運動動画 座ったままできる姿勢改善エクササイズ
座ったままできる姿勢改善エクササイズ
実践方法
太もも裏ストレッチ
①左ひざを軽く伸ばし、両手を骨盤に置く。
②息を吐きながら、背中を丸めずに、骨盤から体を前に倒す...
2025年度 2026年8月配信_俳句動画
食べ過ぎを回避する対策をご紹介
16 運動習慣 ●ID●【ピ】お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹の筋肉をまんべんなく使うことで、内臓の位置を正しく保てるようになるため、お腹周りの引き締めにもつながります。
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運動動画 座るだけスクワット運動
座るだけスクワット運動
「立つ動作」より「座る動作」の方が筋トレ効果が高い!
1日に数十回は行う「座る」という動作。３秒かけてゆっくり座ってみませんか？実は、ゆっくり「座る動作」は「立つ動作」より筋ト...
運動動画 歯磨き中にできる片脚立ち運動
歯磨き中にできる片脚立ち運動
【理学療法士 大渕】
ポイントはおへそを正面に向けた状態でお腹に力を入れて、脚を後ろに引き上げること。つま先を外側に向けることで、歩く際の安定...
19【ピ】ピンポイント ●ID●【ピ】ひざ痛予防のための３つの習慣
ひざ痛予防のための３つの習慣
歩くとき、ひざには体重の約3倍の負荷がかかると言われています。「①ひざをしっかり伸ばす」「②骨盤まわりを鍛える」「③正しい姿勢を保つ」の３つを意識することでひざへの負担を減らすことがで...
15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。