もう一歩減量を進めたい方必見！短時間集中トレーニング

「もう一歩減量を進めたい・最近痩せにくくなった」そんな方には、バーピー運動を取り入れたサーキットトレーニングがおすすめ！

バーピー運動はスクワットの動作を応用した全身運動で、脂肪燃焼効果絶大な運動です。

ジョギングなど長時間の運動はなかなか続かないという方も、約3分間集中的に取り組んでみませんか？

運動動画について

所要時間：約3分
※間に10秒の足踏みを挟みます

目標回数：2～3セット（2～3回繰り返す）×1回/日
※3分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

今回おすすめする運動メニューは全身を使った運動で、消費カロリーが高いため継続することで減量効果が期待できます。

また、スクワットの動作を応用した運動ですので、体で最も大きい太ももの筋肉を鍛えることができ、効率よく筋力アップにつなげることができますよ。

スクワット(20秒)
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②椅子に腰かけるようにゆっくり行う
③背中を丸めずにお腹に力を入れて行う
※つま先とひざの向きは合わせる
※つま先よりひざが前に出ないように注意します

お尻とふとももの運動(20秒)
①両手を胸にあて背筋を伸ばして立つ
②体がふらつかないように注意して足を後ろに動かす
③胸をはりお腹を凹ませたまま腰を落とす
※つま先とひざの向きは合わせます

全身ひきしめ運動(20秒)
①背筋を伸ばして立つ
②しゃがみながら床に手をつく
③お腹に力を入れて頭・肩・腰を一直線に保つ
※①↔③を繰り返して行います

お腹をひきしめる運動(20秒）
①うつぶせに寝て肘を立てる
②ゆっくり頭・肩・腰を一直線になるまで体を持ち上げる
※特に頭が下がらないように注意しましょう

お腹をひきしめる運動(20秒）
①頭の後ろに手をおき、両ひざを持ち上げる
②背中を丸めながら体を持ち上げる
※背中を丸める際に息を吐きながらお腹に力を入れると効果的です

下腹部ひきしめ運動(20秒）
①背中を丸めて下腹部の筋肉を意識して肘とひざを近づける
②左右の足を交互に動かす
※肘とひざを近づける際に息を吐きましょう
※ひざとつま先をのばすとより効果的です

今回は、短時間でも脂肪燃焼効果の高いサーキットトレーニングをご紹介しました。

約3分間の運動ですので、隙間時間に取り入れて理想の体に近づけていきましょう！