お腹引き締めプログラム(１回/全6回）
皆さんも一緒に全6回の運動プログラムで効果を実感してみよう！
運動メニュー
足上げるだけでお腹引き締め倍増！
プランクレッグレイズ
【目安の回数：10回×3セット】
胸とお腹に効かせる腕立て伏せ
【目安の回数：10回×3セット】
お腹とお尻引き締めに効果的なバックランジ
【目安の回数：10回×3セット】
１週目・２週目に取り組んだ内容はこちら
【理学療法士 大渕】
1週目と2週目にはプランクレッグレイズ、腕立て伏せ、バックランジを各種目10回×3セット取り組みました。最初から10回×3セットは難しいと感じる方は、1種目5回からでもOKですよ。
無理なく続けることが一番大切です。自分のペースで取り組みましょう。
⚠️ 注意点
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。