筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
筋力トレーニングの効果は、週単位の「総負荷量（セット数×回数）」によって高まります。
1回で多くのセットを行うよりも、週2〜3回に分けて継続することで、無理なく効率的に筋力向上が期待できます。
からだには「慣れ」が生じるため、継続しながら少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう。
【回数の目安】
・1セット：10〜15回
・1週間：合計10〜15セット（自重トレーニングの場合）
