体重管理に役立つ４つの作戦
① 体を動かして代謝アップ
筋肉量を保つことで、基礎代謝をしっかりキープ。今より＋10分、軽く体を動かす習慣を取り入れて、脂肪がつきにくい体を目指しましょう。
② バランスの良い食事を
筋肉量を増やすには、材料となる「たんぱく質」が必要。脂身の少ない肉や大豆製品などを、バランス良く取り入れると◎
③ 体重測定は毎日の習慣に
体の変化に気づくには、毎日の体重測定が大切です。“知らない間に増えていた”を防ぐためにも、こまめに量る習慣をつけたいですね。
④ 停滞期は気にしない
「停滞期」は、ちゃんと取り組んでいる証拠。
「今はキープの時期なんだ」と思えば、力まず続けていけますよ。
極端な食事制限は、体を“省エネモード”に切り替えて脂肪をため込みやすくします。
でも大丈夫！軽い運動やバランスの良い食事を組み合わせれば、代謝を保ちながら体重をコントロールできます。