座ったままできるエクササイズ

1日に何時間座って過ごしていますか？

家事や仕事の自動化、交通手段の発達に加えて、在宅勤務やネットショッピングの普及など様々な要因から活動量が減り、座って過ごす時間が長くなりやすい現代。

座ったまま過ごす生活スタイルは、肥満や生活習慣病の発症リスクを高めてしまいます。

だからこそ、座っている時間を少しずつ運動に置き換えることが大切。

今回は座ったままできる太もも・下腹部ひきしめエクササイズをご紹介します。

運動動画について

運動メニュー

所要時間約2分半

• 太ももの運動（左右20秒ずつ）
• インターバル（10秒）
• 下腹部ひきしめ運動（左右20秒ずつ）
• インターバル（10秒）
• 下腹部ひきしめ運動（20秒）

目標回数：2～３セット（2～３回繰り返す）×1回/日
※2分半エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

運動の効果

今回おすすめする運動メニューに継続して取り組むことで、太ももや下腹部のシェイプアップが期待できます。

座っている時間を運動に置き換えることで、生活習慣病のリスク改善に加えて、メンタルヘルスや認知機能にも良い影響をもたらすことが分かっていますよ。

運動メニューの解説

まとめ

今回は座ったままできる太もも・下腹部ひきしめエクササイズをご紹介しました。

まずは1日に1回、慣れてきたら午前・午後に1回ずつ、1時間に1回ずつ…と徐々に頻度を増やしてチャレンジしてみましょう。