目指せ！お腹＆下半身のスタイルアップ！
多くの方が気になる部位として挙げている「お腹周り」と「太もも周り」。
今回は、この2つを同時にひきしめることができる、夢のようなエクササイズをご紹介します。
メリハリのある体を手に入れたい方は、ぜひ挑戦してみてください。
運動動画について
運動メニュー
所要時間約3分
- スクワット（30秒）
- インターバル（10秒）
- 全身ひきしめ運動（30秒）
- インターバル（10秒）
- ワイドスクワット（30秒）
- インターバル（10秒）
- 全身ひきしめ運動（30秒）
目標回数：2～3セット（2～3回繰り返す）×1回/日
※3分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。
運動の効果
今回おすすめする運動メニューは、お腹周りや太もも周りなど気になる部位のシェイプアップにつながります。
継続して取り組むことで、脂肪燃焼や筋力アップも期待できますよ。
運動メニューの解説
スクワット（30秒）
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②イスに腰かけるようにお尻を引く
※つま先とひざの向きは合わせる
※背中は丸めずお腹に力を入れる
全身ひきしめ運動（30秒）
①お腹に力を入れて頭・肩・腰を一直線に保つ
②①の姿勢を保持したまま右足を引き上げる
③①の姿勢を保持したまま左足を引き上げる
※②↔③を交互に繰り返す
※もも上げをするイメージで
ワイドスクワット（30秒）
①足を大きく開いて立つ
②お腹に力を入れて腰を落とす
※つま先とひざの向きは合わせる
全身ひきしめ運動（30秒）
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②両手を大きく広げてジャンプする
③足は大きく開いて優しく着地し手は頭上で合わせる
④足を閉じて①の姿勢に戻る
※②↔④を交互に繰り返す
まとめ
今回は、下半身を大きく動かす運動や、全身を支えながらお腹をひきしめる運動を組み合わせた、優秀メニューをご紹介しました。
お腹周りや太もも周りに効果的なこの運動、ぜひチャレンジしてみませんか？
4種目をご紹介していますが、まずはご自身ができそうな1種目から始めてみるのもOKです。