座り作業の多い方におすすめ！肩こり・腰痛解消ストレッチ

「座っている時に肩や腰に違和感がある」そのような方には、下腹部・お尻・背中のこりを解消することがおすすめです。

今回ご紹介しているストレッチはイスに座ったまま、下腹部・お尻・背中をほぐすことができますので、

作業が一段落したタイミングで取り入れてみませんか？

負担のかかりやすい部位を中心にほぐしていくと楽になりますよ。

運動動画について

運動メニュー

所要時間：約３分

• 下腹部のストレッチ（左右20秒ずつ）
• クールダウン（10秒）
• お尻のストレッチ（左右20秒ずつ）
• クールダウン（10秒）
• 背中のストレッチ（左右20秒ずつ）

目標回数：2～3セット（2～3回繰り返す）×1回/日
※慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

運動の効果

今回ご紹介しているストレッチで、下腹部・お尻・背中の筋肉をほぐすことができると、

肩こりや腰痛を緩和することができます。

運動メニューの解説

まとめ

今回は、座ってできる肩こり・腰痛解消ストレッチをご紹介しました。

普段座った状態での作業が多い方は、下腹部・お尻・背中がこりやすくなるため、

こまめにストレッチを取り入れてほぐしていきましょう！