寝ながらできる！1日２分のウエスト・ヒップシェイプ
運動しなきゃと思ってはいるものの、なかなか腰が上がらない。
そんな方に朗報です！今回は「寝ながら」できるエクササイズをご紹介。
トータルで2分間の運動メニューですので、ぜひ今日から実践してみませんか？
運動動画について
運動メニュー
所要時間：約2分
- お尻上げ運動(20秒）
- クールダウン（10秒）
- お尻と太ももの運動(20秒）
- クールダウン（10秒）
- お腹ひきしめ運動(20秒）
- クールダウン（10秒）
- 下腹部ひきしめ運動(20秒）
目標回数：2～３セット（2～３回繰り返す）×1回/日
※2分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。
運動の効果
今回おすすめする運動メニューに取り組むことで、お腹周りやお尻の筋肉を鍛えることができ、シェイプアップにつながります。
寝ながら手軽にできる運動なので、寝る前のルーティンに加えるなど習慣化することで代謝アップも期待できますよ。
運動メニューの解説
お尻上げ運動(20秒）
①仰向けに寝てひざを立てる
②背中をそらずにお尻に力を入れて持ち上げる
③ゆっくり①の姿勢に戻る
※②↔③を交互に繰り返す
※お腹を凹ませて行うと効果アップ
お尻と太ももの運動(20秒）
①仰向けに寝てつま先を立てる
②背中をそらずにお尻に力を入れて持ち上げる
③ゆっくり①の姿勢に戻る
※②↔③を交互に繰り返す
※太ももの裏とお尻の筋肉を意識する
※お腹を凹ませて行うと効果アップ
お腹ひきしめ運動(20秒）
①うつぶせに寝てひじを立てる
②頭・肩・腰が一直線になるまで体を持ち上げる
③②の姿勢をキープする
※頭が下がらないように注意
下腹部ひきしめ運動(20秒）
①背中を丸め下腹部の筋肉を意識してひじとひざを近づけます。
②左右の足を交互に動かす
※ひじとひざを近づける際に息を吐く
※ひざとつま先をのばすとより効果的
まとめ
今回は、寝ながらウエスト・ヒップシェイプが叶う、簡単エクササイズをご紹介しました。
これなら食後のリラックスタイムや、就寝前などにも気軽に取り組めるため、毎日でも続けやすいと思います。
寝ながらエクササイズを継続させて、理想の体を作っていきましょう！