全身に効果的！下半身ひきしめ1分エクササイズ

運動したくても、まとまった時間を作るのが難しいと感じたことはありませんか？

そんな方におすすめの1分でできる下半身ひきしめエクササイズをご紹介します！

全身の筋肉の約60％は下半身に集中しているため、下半身を鍛えることで効率よく筋肉量を増やことができますよ。

テレビを見ている時や、歯磨き中などのスキマ時間にぜひ取り組んでみてください。

運動動画について

所要時間約1分

目標回数：2～３セット（2～３回繰り返す）×3回/日
※1分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

体で一番大きな筋肉があるのは太もも！

大きな筋肉がある下半身を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上につながりますよ。

スクワット（20秒）
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②イスに腰かけるようにゆっくりかがむ
③背中を丸めずにお腹に力を入れて行う
※つま先とひざの向きは合わせる
※つま先よりひざが前に出ないように注意します

お尻と太ももの運動（20秒）
①胸をはり背筋を伸ばして立つ
②体がふらつかないように注意して足を後ろに
動かす
③胸をはりお腹を凹ませた状態で腰を落とす
※つま先とひざの向きは合わせる

今回は下半身を鍛える1分エクササイズをご紹介しました。

忙しくて運動時間が作れないと感じている方は、スキマ時間を使って下半身を鍛えることから始めてみませんか？