14091　寝ながらストレッチ（共通）

筋肉の柔軟性を高めて体の調子を整える

筋肉の柔軟性を上げると関節の可動域が大きくなるため、日常の動作でも脂肪を燃焼しやすくなります。

筋肉が凝り固まって上手く使えていないと、肩こりや腰痛などの要因にもなるので、ストレッチを取り入れて、体の柔軟性を上げていきましょう。

今回は、手軽にできる方法として「寝ながらストレッチ」をご紹介します。

強い痛みがある場合は控えましょう。
また、通院中（脊柱管狭窄症など）の方は医師の指示を優先に安全に行ってください。

寝ながらできるストレッチ３選

―ストレッチのポイント―
・無理に伸ばさず、痛みが出ない範囲で行う
（痛みが出る程伸ばすと、筋肉が縮んでしまう場合がある）
・勢いをつけずに、30～40秒を目安に伸ばす
（伸ばす時間が短いと効果が半減)
・呼吸は止めずに、口からゆっくりと息を吐く
・週に３回以上行う