「そんなに食べていない」かどうかは『あなたの健診結果』に表れています。

「そんなに食べていないのに痩せない…」
本当は気付いているはずです。40代を過ぎたら「今まで以上の工夫」が必要だということ。
今の自分を変えたいなら、本気で4つの対策を実践してください。

 

基本中の基本は今の食事を全体の7～8割に減らす「腹八分」の実践です。特に炭水化物を減らすと効果が大きいので手始めに「いつもの4分の1だけ」減らしてみましょう。

〇朝食のトースト2枚を1.5枚に（-87.5kcal）

 

〇昼食の大盛ラーメンを普通盛りに(-200kcal)

 

〇夕食のご飯2杯を1.5杯に（-120kcal）

やり方はとても簡単「お腹が空いたと思ったら、コップ1杯分のお茶や白湯をゆっくり飲んでみる」これだけ。

空腹感が強いまま食事を始めると食べ過ぎの原因になります。早速今日から「食事の前に熱いお茶1杯」を習慣にしてください。空腹感を和らげる効果絶大ですよ！

野菜サラダと比べて、水分があるので減量中の空腹を満たすのに最適です。

具材は何でもOK！手に入りやすい野菜・きのこ・海藻類に低脂肪の鶏の細切れ肉を入れて煮込み、コンソメや麺つゆなどで調味すれば完成☆　早速作り置きして、スープジャーに入れて持参してみましょう。

「満腹中枢」は、食事を始めてから20分後に刺激される、よく聞く情報ですね。

とある有名俳優の話に「売れない頃、1日分の食糧のせんべい1枚を粉々に砕き、一粒一粒ゆっくり大切に食べてお腹を満たしていた」という逸話があります。少々極端な例ですが、それぐらい食べる速さと満足感には関係があるということです。
3か月後、鏡に映る自分の変身した姿を思い描き、食べ物も飲み物も一口一口をかみしめましょう。

腹八分を実践して「2kg・2cm減達成」！

※1kg減らすためには7200kcal減らす必要があります。
見直すことで大きなカロリーカットにつながる場合もあるので、一度今の食生活を振り返ってみましょう。

 

「そんなに食べていない」と思っていても「消費エネルギーに見合わない量を食べている」という可能性があることを受け止めて、まずは実践あるのみ！