×使用不可×　14004　分食（イレ共感）

効果20倍⁉遅い時間の食事を調整するメリット

夕食を2回に分ける「分食」のメリット

・夕食での過剰なカロリー摂取を抑えつつ、必要な栄養を補える
・翌朝の空腹感につながり、朝食をおいしく食べられる
・血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを防げる

～遅い時間のご飯を避けた方が良いのはなぜ？～
体に脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL-1」が、22時～2時頃に増加するため。このBMAL-1たんぱく質の作用で日中と夜とで同じものを食べても、夜の方が20倍脂肪を蓄えやすくなると言われています。

《STEP1》夕方に軽食をとる（目安は200kcal）

残業などで夕ご飯が遅くなる場合は、夕方に軽食をとることをおすすめします。そうすることで、夕食時の早食いやドカ食いを防ぐことができます。
ただし、高カロリーな軽食（ハンバーガーやお菓子など）は、かえってカロリーのとり過ぎにつながるため、下記のような手軽なもの、カロリーが200kcal前後のものを目安に選んでみませんか。

おにぎり	サンドイッチ	野菜ジュース
乳製品	果物	栄養バー

《STEP2》帰宅後の夕食は軽めに抑える（おかずのみでもOK）

夕方に軽食をとった分は、夕ご飯で内容やカロリーの調整が必要です。
分食の目的は、夜遅い時間帯のカロリー摂取を抑えることにあるため、帰宅後の食事内容が普段と同じでは、かえって体重増加につながってしまうため要注意。
例えば、夕方におにぎりやサンドイッチをとった日は、帰宅後に食べるものは野菜中心のおかずと肉・魚などのメインのおかずのみにする等、夕食は「夕方の軽食分を差し引いた量」で調整するようにしましょう。

ご自身のライフスタイルに合わせた方法で、遅い時間帯の摂取カロリーを少しずつ減らし、栄養素は不足しないように「分食」でコントロールしていきましょう。