14034　インターバル速歩（牽引）

インターバル速歩とは？

脂肪燃焼にはインターバル速歩！

インターバル速歩は、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に行うウォーキング法です。ウォーキングより20％運動効果が高いため、脂肪燃焼を加速させることができますよ！

効果の秘密は早歩き

早歩きで歩くと、体はそれに対応しようと様々なホルモンを分泌し、普通歩きよりも体力を向上させる効果をもたらします。減量はもちろん、高血圧・高血糖のリスクが最大20％改善したという研究結果も！早歩きを取り入れて、しっかり効果を出していきましょう。

インターバル速歩の方法

1.怪我・転倒防止のため、ウォーミングアップ（ストレッチ）を十分に行なう
2.ハァハァと息があがるように“サッサカ”歩く早歩きを3分間続ける
3.呼吸を整えてリフレッシュするように“ブラブラ”歩くゆっくり歩きを3分間続ける
4.また「早歩き」を3分間続けたあとに「ゆっくり歩き」を3分間…

といった具合に交互に繰り返し、“メリハリ”をつけて歩く

5.これを目標の回数（30分なら10回、15分なら5回）繰り返したら終了！
6.最後に、クールダウン（ストレッチ）を十分に行なう

※運動を行う際は、こまめな水分補給もお忘れなく！