×使用不可×14005　糖質減らす（論理）

内臓脂肪を増やさないコツはNGコンビを避けること！

ご飯の調節で何キロ減量できる？

炭水化物のとり過ぎは体重増加を招く原因になります。逆に、適量にしていくことができれば、大きな減量につながり、内臓脂肪の蓄積も減らすことができます！
ご飯の調節方法別に、減量できる体重をまとめると…

ご飯の調節方法	カットできるカロリー	半年間で減らせる体重
おかわりを止める	－250kcal	6.2kg
1杯→1/2杯にする	－125kcal	3.1kg
大盛り→普通盛りにする	－90kcal	2.2kg
普通盛り→小盛りにする	－80kcal	2.1kg

ご飯はカロリーが明確なため、目標に向けて調整しやすい取り組みです。表を参考に、さっそく始めていきましょう！

NGコンビ！炭水化物の重ね食べ

ご飯と同じく、炭水化物である「麺類」や「パン」にも注意が必要！下記は、よく目にするメニューですが、一緒に食べることは避けたい組み合わせです。

×うどん＋おにぎり
×ラーメン＋チャーハン
×パスタ＋パン

麺類を食べる時には、ご飯は食べずに、小鉢やたんぱく質のおかずを合わせるようにしましょう！

ご飯を抜くのはあり？なし？

ご飯やパン、麺類などの炭水化物を必要以上にとり過ぎると、余ったエネルギーが内臓に脂肪として溜め込まれてしまい、体重増加や健診データの悪化につながります。
とはいえ、完全に抜いてしまうのはNG！炭水化物は体を動かす大切なエネルギー源でもあるため、極端な制限ではなく適量にすることを意識していきましょう。