禁煙成功者の本音
Aさん（51歳） 喫煙量13本/1日 ～自力禁煙にチャレンジ～
私は以前からよく咳が出たり、痰（たん）が絡むことが気になっていました。そんな時、新型コロナウイルスが流行したことで、「自分が感染したら重症化してしまうのではないか」と急に怖くなったのです。そこで、緊急事態宣言を機に『禁煙』を決意しました。
家にいる時間も多く、初めは口寂しさから飴玉を食べていたせいで徐々に体重が増加。「禁煙で体重が増えるなら、喫煙したままの方が良いのでは？」とくじけそうになりましたが、ニュースを見るたびに、「タバコをやめるなら今しかない！」と自分に言い聞かせました。
飴玉は禁煙ガムに変更し、YouTubeの筋トレ動画を見ながら体を動かしたことで、体重も戻り、体調も良いと感じています。頑張って本当に良かったです。
誰でもすぐに実感できる禁煙効果まとめ
効果はなんと1分後から！？ ＊禁煙初日＊
□ 約1分後
・タバコのダメージから体が回復しようとする機能が働き始める
□ 約20分後
・血圧が下がり、脈拍も正常近くまで戻る
・手足の温度が上がり正常値に戻る
□ 約8時間後
・血液中の一酸化炭素（有害物質）濃度が下がり、運動機能が改善する
□ 約24時間後
・心臓発作になるリスクが下がる
実感しやすい効果が嬉しい！ ＊禁煙2日～1週間＊
□約48時間後
・味覚や嗅覚が復活し始める
□約72時間後
・血液中のニコチンがほとんどなくなる
・呼吸が楽になり、肺活量が増加する
□約1週間後
・睡眠のリズムが正常に回復し始める
ニコチンから解放される！ ＊禁煙1～3か月＊
□約1か月後
・ニコチンの離脱症状（イライラ・不安・集中力低下）がほぼ消える
・肌あれが改善し、ハリ・ツヤが出る
□約3ヶ月後
・増進された食欲が戻り始める
・心臓や血管などの循環器系が改善する
・肺機能が約30％増加する
病気のリスクが大幅減少！ ＊禁煙6か月～1年＊
□約6か月後
・咳や鼻づまりが減少する
・疲労感や息切れが改善する
□約9か月後
・肺機能が5～10％回復
□約12～13か月後
・健診の数値に変化が表れる
・冠動脈疾患（狭心症や心筋梗塞など）になるリスクが下がる
特に気を付けたいのは一本だけお化け！
禁煙に慣れてきたり、吸っている人を見たりすると、つい「1本くらいなら」と考えやすいものです。しかし、上記でご紹介した禁煙効果は、たった一本のタバコで失われてしまうことを忘れてはいけません！
ここで吸ってしまうと、ニコチンは約7秒で脳まで到達し、ニコチン依存が再発・・・。気持ちを紛らわす対策を持っておき、ふとした瞬間にやってくる喫煙したい衝動を乗り越え、悪循環から抜け出しましょう。
禁煙成功を心から応援しています！
禁煙の道のりを乗り越えられれば、タバコ中心の生活から解放されて、新しい自分に出会えます。体の健康はもちろん、ストレスが減る、仕事の能率が上がる、時間を有効利用できるなど様々なメリットががありますよ。禁煙・卒煙を心から応援しています。