運動のベストタイミング
運動は、食前と食後で期待できる効果が異なります。目的に合わせてタイミングを選ぶと、効果よく取り組めます。
体重管理や脂肪燃焼を目的とする場合
★食前が効果的
食前は血液中の糖が少ないため、脂肪が使われやすい状態です。
血糖値の改善や、食後の血糖上昇を抑えることを目的とする場合
★食後30分～1時間経過した後の運動が効果的
食後1～2時間で血糖値がピークに達する人が多いため、その前に運動を行うことで、血糖値の上昇を抑えることができます。（図１）
運動は、15分以上のウォーキングなどがおすすめです。
★血糖値の上昇を抑えるメリット
・脂肪がつきにくくなる
・血管へのダメージを防ぐ
・食後の眠気やだるさを防ぐ
