14112　【ピ】水分補給で血圧改善

血圧のコントロールには、体内の水分量が重要です。
こまめに水分をとり、尿中に余分な塩分を排出することで減塩・血圧コントロールにつながります。

私たちの体からは、１日約2.5Lの水分が出ていくと言われています。水分が不足しないように、食事から約１L、飲み水で約1.2Lをこまめにとるようにしましょう。

脱水症状などによって血液の粘度が上昇すると、血流が悪くなり、心筋梗塞、脳梗塞の発症リスクも高くなります。
水分を意識的にとり予防に努めることも大切です。

私たちの体が吸収できる水分の量は、１回の補給で200～250ml程度。これ以上補給しても、尿として排出されやすくなってしまいます。そのため、一度にたくさん飲むのではなくこまめな水分補給が大切です。

1回につきコップ1杯程度（150〜250ml）を6〜8回に分けて、1日の必要量を補給すると良いでしょう。

～脳にとっても水分補給は重要～
作業に集中する前に約500mlの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比べて、14％脳の反応速度が速くなると言われています。