現在のIN・OUTを振り返ってみよう
体重はIN（摂取カロリー）> OUT（消費カロリー）となった場合に増加します。現在のIN・OUTのバランスを見直してみましょう。
《振り返り➀》１日に必要なカロリーの目安を把握しましょう
【計算式】１日の摂取カロリー ＝ 体重（kg）× 体重１kgあたりの身体活動量（25～30kcal）
※成人の大部分は身体活動量が低めのため、基本的に「２５」で計算します。
※成人の大部分は身体活動量が低めのため、基本的に「２５」で計算します。
| ●体重60kgの場合 60kg×25＝1500kcal |
| ●体重70kgの場合 70kg×25＝1750kcal |
| ●体重80kgの場合 80kg×25＝2000kcal |
| ●体重90kgの場合 90kg×25＝2250kcal |
《振り返り➁》運動で消費できるカロリーを確認しましょう（運動は体重80kgの場合）
消費量を上回って食べている「IN>OUT」の方は要注意！余ったカロリーが脂肪として蓄積されないよう、調節しましょう。食事や嗜好品でとったカロリーを消費するには、しっかり運動時間を作る必要があります。そのため、すぐに成果を出したい！という方はIN（摂取カロリー）の調節がおすすめですよ。