【使用不可】朝食をとる（論理）

肥満リスクを下げるには”朝食をとること”が基本！

朝食を抜くと肥満リスクが5倍以上アップ！

朝食をとらないと朝食以外の食事の食べすぎにつながり、かえって肥満の原因になります。

朝食欠食が肥満のリスクを高める理由
・前日の夕食から昼食までの間が長く空くと体がエネルギー不足になり、次の食事でエネルギーを最大限に蓄えようとしてしまう。
・足りないエネルギーは筋肉を分解し補うため、代謝が落ち痩せにくい体になる。
・エネルギーが不足すると血糖値が急激に下がる。次の食事をとった際に血糖値が急激に上がってしまい、糖を脂肪として取り込む作用が強まってしまう。

まずは簡単にとれる「朝食」を選んでみよう

朝食を準備するのが大変・・・そんな方は、下記のような手軽なものから朝食習慣を始めてみませんか？

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜ジュース

※その他に、ヨーグルトやバナナなども手軽でおすすめです。

朝食をとるメリット

・減量や健診データの改善
・仕事の能率アップ
・集中力や記憶力が上がる
・便秘の解消・予防
・・・など嬉しい作用がたくさん！まずは何かしら口にすることから始めてみませんか。

1日の食事比率は　朝3：昼4：夕3　の割合を目安にとることが理想です。
朝日を浴びて朝食を食べる、これこそ毎日元気に過ごすための習慣ですよ！

・朝食を抜くと肥満のリスクは5倍以上アップ
・夕食を軽くし朝食を食べることで、エネルギーの吸収率の改善や代謝アップの効果で
やせやすい体に。
・朝忙しい方は「簡単なものを事前に用意しておく」、
朝にお腹が減らない方は「夕食の量を軽めにする」等、
朝食がとれやすい環境を整えることが大切。