04 早食い ×使用不可×14003 早食い改善（イレ論理）
食べ過ぎを防ぐ食べ方
ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止につながります。
ゆっくり食事をする時間がない、早食いは癖だからなおせない…という方も多いかもしれませんが、食べ過ぎと内臓脂肪蓄積の防止につ...
長野智子
04 早食い 04 早食い ×使用不可×14003 早食い改善（イレ牽引）
食べ過ぎを防ぐ食べ方
ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止につながります。
ゆっくり食事をする時間がない、早食いは癖だからなおせない…という方も多いかもしれませんが、食べ過ぎと内臓脂肪蓄積の防止につ...
01 欠食 14002 補食（イレ論理）
食事を抜くと血糖値が急上昇しやすくなる！？
食事の間隔が空くと、次の食事で糖質・脂質の吸収が速くなり、血糖値の急上昇を招きます。長い空腹感から食べ過ぎにつながったり、脳を働かせるブドウ糖の不足から判断力の低下につながったりするので...
01 欠食 14002 補食（イレ牽引）
食事を抜くと血糖値が急上昇しやすくなる！？
食事の間隔が空くと、次の食事で糖質・脂質の吸収が速くなり、血糖値の急上昇を招きます。長い空腹感から食べ過ぎにつながったり、脳を働かせるブドウ糖の不足から判断力の低下につながったりするので...
01 欠食 【使用不可】朝食をとる（イレ論理）
朝食で1日をスタート
朝食をとらない理由として「時間がない」「食欲がない」「体重管理のため」など様々な事情があるかもしれません。ですが、朝ご飯には脳と体のエネルギーを補給するという大切な役割があります。体調管理のためにも、メリットを知って...
01 欠食 【使用不可】朝食をとる（イレ牽引）
朝食で1日をスタート
朝食をとらない理由として「時間がない」「食欲がない」「体重管理のため」など様々な事情があるかもしれません。ですが、朝ご飯には脳と体のエネルギーを補給するという大切な役割があります。体調管理のためにも、メリットを知って...
06 マヨネーズドレッシング 14052 調味料の塩分量とカロリー（共感）
調味料の塩分量とカロリーをチェック！
塩分の多い調味料や食品
塩分量の目安は1日あたり男性7.5g未満、女性6.5g未満（高血圧症の方は6g未満）と言われています。とはいえ、塩分量を知るのはなかなか難しいですよね。
そこでまずは、いつ...
11 糖分入り飲料 【使用不可】糖分入り飲料減らすコツ（共感）
糖分入り飲料を減らすには？
その１本を減らそう！糖分入り飲料
糖分入り飲料を毎日飲んでいる人ほど、その１本を減らす、替えることが減量につながっていきます。缶コーヒーを無糖タイプに替えただけで、半年間で2kg減少した方も！下記を参...
11 糖分入り飲料 14049 糖分入り飲料の砂糖量とカロリーをチェック（共感）
糖分入り飲料の砂糖量とカロリーをチェック！
「えっ、こんなに！？」糖分入り飲料の砂糖量とカロリー
時間が経ってぬるくなったジュースを飲んだ時に、甘すぎて飲めなかったという経験はありませんか？
実は温度によって甘味の感じ方は変わります。...
理想像 Ｍ9 調味料の使用量を減らす
愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ！？
簡単な取り組みで生活習慣の改善を実践し、減量に成功された方の事例をご紹介します。
効果が実感できるまでにどのような気づきや取り組みがあったのか、成功事例（他者の歴史）からヒントを得て、...