セルフケア期間も２か月目に突入ですね。
今回は、次の健診に備えて『検査数値の改善につながる取り組みのポイント』について、改めてふり返ってみましょう。
目的を明確にして取り組むと、成果につながりやすいですよ。
最近の健康診断の結果、覚えていますか？
下記は「特定保健指導」の卒業の基準です。早速手元に健診結果を用意して確認を！
健診値などの指標をもとに自身の体と向き合い、次回健診での特定保健指導卒業を目指していきましょう。
血圧が高い方のポイントは、塩分控えめです。
塩分は、ハム・ソーセージ・漬物・ラーメン・みそ汁など、様々な食べ物に隠れています。
これらの食品の摂取が多い場合は控えるのはもちろん、それにプラスして、余分な塩分を体の外に出しやすくする、野菜・海藻・きのこ類をしっかりとることもおすすめです。
脂質の数値が高い方のポイントは、甘い物・脂っこいもの・アルコールの「３つのあ」を控えることです。
数値改善の効果が期待できる、大豆製品や青魚を意識してとることもおすすめです。
血糖値が高い方のポイントは、適量の食事です。
毎日の食事で、野菜→たんぱく質→糖質の順番で食べると、食後の血糖値の急上昇を抑えることができます。
【理学療法士 大渕】
忙しくてなかなか運動する時間がない方は、椅子を使ったながら運動にチャレンジしてみませんか？
➊座ったままできる肩周りをほぐす運動
➋椅子へ座る際に、下半身全体の筋肉を刺激するスクワットキープ
➌お腹周りの筋肉を刺激するもも上げ運動
の3種類を紹介しています。
少しずつ取り組みながら日常生活をワークアウトに変えていきましょう。