便秘の原因をセルフチェック！

便秘が起こる原因には以下のようなものがあります。まずは日常生活をチェックしてみましょう。

野菜・海藻・きのこなどをあまりとらない
欠食や偏食など不規則な生活になることが多い
食事量が極端に少ない
水分摂取量が1日1ℓ以下である
ストレスが多い
便意があっても我慢してしまうことがある
体を動かす機会が少ない

生活習慣や食生活の乱れからくる便秘であれば、少しずつ改善していけば良いのですが、消化器疾患や内科系疾患など自分だけでは改善できない場合もあります。その場合は適切な治療が必要になってきますので、自己判断で済ませずに医療機関での相談をおすすめします。

便秘解消に効果的な方法

朝食をきちんととる

食事は1日３食腹八分を基本とし、内臓の働くリズムを整えることが大切です。特に、朝食をきちんととることは胃と腸の動きを活発にします。できるだけ毎日同じ時間帯に食事をとるようにして、体内のリズムを一定に保ちましょう。

水分補給をしっかり行う

便を柔らかくするために、水分摂取は欠かせません。こまめに水分をとるようにしましょう。特に朝は、水や牛乳などをコップ１杯とる習慣をつけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになります。

食物繊維や乳酸菌を意識してとる

食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます。納豆、豆腐・おからなどの大豆製品、インゲン豆・あずき・そら豆などの豆類、小松菜、ほうれん草などの青菜類といった、食物繊維を豊富に含む食品をしっかりとりましょう。
また、乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトは腸内環境を整え、便秘を改善してくれる効果が期待できます。１日1個程度とれると良いですね。

バランスの良い食事を心がける

食事量や油ものを減らし過ぎると、便の量が減ってしまったり、便が固くなる原因になります。極端なダイエットは避け、バランスのとれた食生活を意識しましょう。

適度な運動を心がける

適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。日頃から運動不足にならないように、ウォーキングや腹筋などを生活に取り入れていきましょう。また、お腹をひねる運動ややさしくマッサージすること、お腹を温めることも便秘解消に有効です。

生活リズムを整え、ストレスをなるべく溜めない

生活のリズムを整え、質の高い睡眠をとることは自律神経を整える効果があり、それが腸へ良い影響を与えてくれます。生きていく中でストレスはつきものですが、溜め込み過ぎないように、気分転換の時間も大切にしましょう。