ドライバー必見！運転の疲労をなくす方法とは？
長時間の運転で、気づいたら疲れや眠気、体のだるさを感じていることはありませんか。いきいきと仕事をするために、少しでもお体の負担を軽くできたら良いですよね。そこで今回はおすすめの方法を3つご紹介します。
疲れを軽減するために、脳への栄養補給も兼ねて…と糖分入り飲料を選ぶ方もいらっしゃるかもしれません。しかし、糖分入り飲料を飲むと図１の仕組みでかえって疲れやすくなることも…。運転中のトラブルを避けるためにも、血糖値を上手にコントロールしたいですね。
飲み物は、お茶・水・ブラックコーヒーなど、糖分が入ってないものを選ぶのが、安全運転・疲労感軽減のためにも大切ですよ。
仕事の都合で、就寝前や遅い時間の食事になってしまうこともありますよね。「寝る前の食事は良くない」と聞いたことがある方も多いかと思います。理由としては
➀寝ている間も内臓が働く
➁体内時計が乱れてしまう
➂食べたものが脂肪として蓄積されやすい
の３点があげられます。仕事だから仕方がない…と諦める必要はありません。“ちょっとした工夫”でこれらを回避することができますよ。
低脂肪のものを選ぶ
油をあまり使わない調理法にしたり、牛肉より豚肉や鶏肉にするなど肉の種類・部位を意識して選んでみましょう。
低カロリーなもので
おなかを満たす
食べ過ぎ予防のために、まずは野菜中心のスープでお腹を満たすのが得策です。
よく噛む
よく噛んで食べることで、食材が細かくなり消化しやすくなります。胃腸の負担軽減につながりますよ。
答えは「運動」です！仕事終わりは疲れて運動したくないこともあるかもしれません。実は、運転業務など仕事中の活動量が少ない方は、体を動かした方が全身に酸素がいきわたり、血流が良くなって疲労物質が排出されるので、疲れがとれるといわれています。手軽にできる運動をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみませんか。
●足上げ ～ポッコリお腹撃退！～
① あごを引き、背筋を伸ばす
➁ 胸をはる
➂ 下腹部に力を入れ、お腹をへこませる
➃ 片足を少し上げて10秒キープ
⑤反対の足も同様に行う
足は床から少し上げるだけでも効果的！
下腹部の腸腰筋が衰えているとポッコリお腹に…ここを鍛えることができると、腰痛予防にもつながりますよ。
●股関節ストレッチ ～腰痛・膝痛を防ごう～
① 左足の足首を右足の膝に乗せる
② 上半身を前に倒し10秒キープ
③ 反対の足も同様に行う
股関節の動きが悪くなると、別の部位でカバーしようとするため、腰痛・膝痛につながります。
●肩回し ～頭痛・肩こりとはおさらば！～
① 手を肩につくように曲げて、肘で円を描くように大きく5回 回す
② 反対方向も同様に回す
③ 3セット行う
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、頭痛や肩こりの症状を緩和しやすくなりますよ。